哈喽，介紹下自己。
一個高大壯妹子龜速健康減肥日記系列。
「減肥365天日記」第1天：160斤已減20斤目标再減30斤
想一起減肥的胖友們可以關注我~
今天出門的時候聽見面包店周年慶搞活動“買30送30！”，然後立馬不由自主就走進去了。
我已經好久沒吃除了全麥面包之外，那些曾經我熱愛的高熱量好吃的面包了！
最終我還是把控住了自己，依然隻買了全麥面包外加一個三明治和果泥，湊了30塊。
把持不住的時候我就想想熱量，好吃的那些面包一個的熱量就趕上三四百熱量了，我就冷靜下來了。
今天就盤點一些常見的食物熱量吧（更多的食物可以用薄荷app查詢具體熱量）：
早飯類：（一頓可以安排吃400千卡左右）
一個肉包——約210千卡
一個香菇菜包——約150千卡
一個燒賣——約154千卡
一碗豆腐花——約90千卡
一根油條——約272千卡
便利店大飯團——約320千卡/個
全麥面包——90千卡/片
早：一整個水煮蛋 另一個雞蛋白 2個棗夾仁（約220千卡）
午：韭菜炒雞蛋 蝦仁（約420千卡）
下午加餐：20多顆葡萄 2個小蜜桔（約120千卡）
晚：一小塊三明治 幾顆葡萄（約100千卡）
運動量：
共享單車44分鐘（消耗約427千卡）
keep運動49分鐘（消耗約209千卡）
走路（消耗約132千卡）
減肥進度（第一天起始體重：138.8斤，目标110斤（身高173cm））：
,
第24天今早空腹132.6斤，比昨天-1.2斤，整體-6.2斤。
減肥的每餐可以吃多少熱量
更新时间：2026-09-13 15:19:47
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