本文原創丨乖媽

懷孕後，女性身體開始發生變化，比如口味改變、孕吐反應、皮膚狀态變化等等，最影響孕婦生活的就是睡眠質量的改變。

明明孕前能夠一覺睡到天亮，懷孕以後開始失眠，總是翻來覆去睡不着，甚至到天快亮的時候，才能勉強淺睡1—2個小時，孕期情緒也越來越差，每天都提不起精神。

知乎上一位孕媽提問“有沒有孕媽在孕期整夜整夜地睡不着？”，引發了不少寶媽的評論，從孕早期到孕晚期都存在失眠問題，從評論中也能分析出原因，看看你是哪種？

寶媽1：一覺睡天亮那是不可能的，上廁所都不知道要上多少次！

睡覺總被尿憋醒，這是孕媽在孕期的正常現象，而且會随着孕期增長而加重。

胎兒體積越來越大，占據了媽媽肚子裡大部分空間，存尿液的膀胱遭受擠壓，尿意就會來得更加明顯，刺激腦部神經促使清醒，睡眠被頻繁的排尿中斷。

寶媽2：整夜睡不着，直到做完四維彩超，一覺睡到天亮！

懷孕後體内孕激素驟變，造成孕婦精神和心理過度敏感，甚至無法控制自己的情緒，總是喜怒無常。

加上對胎兒的擔憂，家人丈夫的不理解，焦慮性失眠接踵而來，還會做噩夢把自己吓醒，在産檢得知胎兒平安健康後，心理壓力減輕自然就睡得香了。

寶媽3：下午不想起來，晚上不想睡！

孕期不少準媽媽都會嗜睡，白天睡着了，晚上自然就睡不着了，長此以往造成生物鐘紊亂，夜裡入睡就會越來越困難。

寶媽4：半夜腿肚子老抽筋，睡着睡着就疼醒了。

懷孕後飯量會越來越大，蛋白質攝入過多影響正常代謝，就會造成酸性物質堆積，表現為經常抽筋。

另外，胎兒吸收太多鈣元素，造成母體缺鈣，也會抽筋。

寶媽5：夜裡熱得我睡不着，把空調開低又怕感冒吃藥。

孕婦新陳代謝會明顯增強，身體散發的熱量也比平常多，即便處在正常室溫下，也比其他人容易感到悶熱。

以上五位寶媽的評論，揭露了造成孕期失眠的五大因素，影響的不單單是孕婦情緒和身體狀态，還會耽誤肚子裡胎兒的發育，希望每一位準媽媽都能采取正确方式，保障孕期的睡眠質量。

2022中國睡眠白皮書公布的數據顯示，睡眠障礙已經成了大多數國人的困擾，部分人會選擇藥物治療，但這種方式不适合孕婦，對胎兒有一定危害性。

如果你身邊也有準媽媽，正在被孕期焦慮困擾，不妨讓她試試下面這3招：

1）孕婦專用枕

孕婦專用枕在市面上已經流行很久了，但仍有很多人不知道，這種枕頭不隻是簡單的頭部枕，而是貼合孕婦身體曲線，高度都在1米以上，适用于腹部太大，腰酸背疼，胎位不正，孕期水腫，孕前期、中期、後期都能使用，減輕睡眠負擔。

2）晚上6點後少喝水

為了避免晚上頻繁起夜，最好的做法就是睡前少喝水，6點以後減少飲水量。

3）給自己準備睡前儀式

合适的睡前儀式能夠促進睡眠，比如洗個熱水澡、做做瑜伽、聽聽音樂等等，選擇一個最适合自己的方式。

儀式感能夠有效緩解精神壓力，營造一個舒适的入睡環境。懷孕不要讓馬一個人孤軍奮戰，丈夫和家長要積極配合，幫助孕婦養成良好的生活作息，給與一定的理解。

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