鄭多燕減肥操動作指導-tft每日頭條

想要通過跳有氧瘦身操減肥？大多數人第一個想到的就是風靡亞洲的鄭多燕減肥瘦身操。但是，很多人每天都認真的跟随鄭多燕的舞步跳，為什麼遲遲不見瘦下去呢？原來，光是跳鄭多燕減肥操并不能起到很好的減肥效果，還需要搭配鄭多燕的減肥食譜，這樣雙管齊下才能達到很好的減肥瘦身效果。

鄭多燕減肥操動作指導（鄭多燕減肥操搭配瘦身食譜）1

揭開：鄭多燕減肥食譜的面紗

對于剛開始準備減肥的人來說，鄭多燕減肥食譜中，第一步就是幫這類朋友清理腸胃。通過一周的時間，隻攝取流質食物，例如：脫脂牛奶、豆漿、粥類等。流質食物中大多含有豐富的水分，容易讓人産生飽腹感，同時熱量很低，容易達到清理身體過剩油脂，起到減肥瘦身的作用。

鄭多燕減肥操動作指導（鄭多燕減肥操搭配瘦身食譜）2

鄭多燕減肥操動作指導（鄭多燕減肥操搭配瘦身食譜）3

無糖減肥是指在減肥的過程中不攝入含有糖分和澱粉化合物的食品，例如：

鄭多燕減肥操動作指導（鄭多燕減肥操搭配瘦身食譜）4

鄭多燕減肥操動作指導（鄭多燕減肥操搭配瘦身食譜）5

蘋果作為最常見的水果，不但對美容有幫助，對減肥也大有益處。蘋果可以改善皮膚，預防便秘，幫助消化。葡萄柚相對蘋果比較少見，但是卻是非常有利于減肥的水果。葡萄柚含有的維生素 C很多，對于幫助消化有非常強的影響。脫脂牛奶是減肥最關鍵的一點，在進行水果牛奶減肥的時候要謹記：隻能喝牛奶不能喝水！

開始：每天進行鄭多燕減肥操

鄭多燕減肥操的核心在于鍛煉身體的每一處肌肉，雖然強度不大，但是貴在堅持。接下來，就讓我們跟随動圖一起來學習一下吧。

動作一：準備運動

核心要點：肩膀、膝蓋、腳踝等關節處，應當充分活動開，避免之後發生扭傷情況。

鄭多燕減肥操動作指導（鄭多燕減肥操搭配瘦身食譜）6

動作二：深蹲展臂

核心要點：手臂要完全打開，并保持高度與肩平行；雙腿處于深蹲狀态，膝蓋不可超過腳尖。這一動作能起到提臀、瘦手臂、瘦大腿的效果。

鄭多燕減肥操動作指導（鄭多燕減肥操搭配瘦身食譜）7

動作三：側弓步擺臂

核心要點：側弓步擺臂時身體要向下傾，手指要嚴格碰觸到腳面。這一動作能起到瘦小腹、瘦腿、瘦手臂的效果。

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