肥胖不僅僅是一種形象問題，而且也上升為誘發慢性病的高危因素，包括二型糖尿病、肌肉骨骼系統疾病、消化系統癌症和膀胱癌、慢阻肺以及哮喘和循環系統疾病等。

你知道嗎？肥胖也分為等級，等級越高，對各個系統帶來的損害就越嚴重。

1、0級

體重指數達到24~27.9之間，無相關疾病或疾病前期，包括高尿酸血症、脂肪肝或高血脂以及糖尿病前期等。這種情況下還需及早調整生活方式，拒絕大魚大肉的吃，多吃新鮮蔬菜和水果以及五谷雜糧，遠離高糖、高油和高脂肪食物，适當的增加活動量。

2、1級

超重且伴有相關疾病前期；體重指數大于28，伴有或不伴有疾病前期。這種情況下需專業醫生指導，制定合适的飲食和運動方案，必須嚴格執行。

3、2級

超重或肥胖，同時有相關輕中度疾病。除了科學規範治療疾病外，還需嚴格做好生活幹預，在醫生指導下正确服用減肥藥，又或是做小型減肥手術。

4、3級

肥胖且伴有重度疾病，輕者威脅健康，重則可威脅生命。這種情況下必須做好生活方式幹預，正确服用減肥藥物，若3~6個月體重仍然沒有改善，還需做減肥手術。

1、堅持做有氧運動

肥胖或超重者每周有150分鐘以上的中等強度有氧運動，也可以是高強度間歇式運動，不過運動前必須評估心血管風險。高強度間歇式運動能短短時間内提高心跳速度，加快熱量燃燒，此運動方法是有氧運動和無氧運動相結合。如快跑和慢跑交替進行，不過應采取循序漸進原則，等身體适應之後再加入訓練動作。減重成功後仍然堅持運動，保證每周有200分鐘的中強度運動，這樣能維持體重。

2、嚴格控制脂肪攝入

以植物油當做烹調油，如橄榄油、大豆油、菜籽油或茶油等，通過低溫方式烹調食物，避免油炸或燒烤以及煎制。吃飯時做到細嚼慢咽，一頓飯用餐時間達到20分鐘以上；時刻注意飲食清淡，多吃新鮮蔬果和五谷雜糧，飲食不能太精細。

3、保護好跟腱部位

肥胖者體重指數大，運動過程中跟腱承受作用力大，稍有不慎就會受傷，因此一定要保護好跟腱部位，防止受傷。每次運動前要有10~15分鐘的熱身，不可猛烈和疲勞運動，着重的訓練肌肉。

溫馨提示

減肥根本沒有捷徑，謹記管住嘴，邁開腿即可，保證營養均衡的前提下，控制脂肪和碳水化合物攝入，增加主食中粗糧比例，一頓飯隻吃七八分飽就行。多喝水，能加快新陳代謝速度，又能幫助減肥瘦身。

少坐多動，飯後不能立馬躺下或坐下，戶外散步20~30分鐘左右，避免熱量轉化成脂肪堆積。與此同時應調整好情緒和作息，拒絕熬夜，遠離垃圾食品。經過嚴格生活幹預6個月後體重仍然不達标，還需聽從醫生建議用藥。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載