初

返

工

七

假期太短

等待太長

今天，小編的心情是這樣的

☟

還沒耍撐展，又要上班？一想到這裡，整晚沒睡好。按掉五個鬧鐘，好不容易掐點到了公司，卻昏昏欲睡，茶不思、飯不想。

反正就是

如果你也一樣，可能是得了春節綜合征。不過别怕，還有救。

春節綜合征指的是啥？

春節綜合征不是指某種具體的疾病，而是指在長假前後由于生活規律、生活節奏、社會角色的變化和調整，所引發的一系列身心不适應。包括各種軀體症狀、心理問題和社會适應問題，還可以理解為某些疾病狀态和亞健康狀态。

比如說，放假的時候，人們習慣晚上熬夜，白天補覺，不是睡得太多，就是睡眠不足，這就造成了機體生理或心理的紊亂。

為什麼會患節後綜合征？

北京安定醫院心理危機幹預與壓力管理中心主任西英俊醫生認為：“春節沒有合理地安排生活，攝入大量酒類和食物，造成消化系統一些問題。再加上沒有注意休息，非常疲憊。這些情況可能會導緻上班之後出現倦怠、疲憊和亞健康的狀态。”

節假日期間的混亂作息及過度飲食，是節後綜合征出現的重要原因。

7天長假，為什麼越休息越累？原因很簡單：春節綜合征是一種焦慮。

很多人在節後不想上班，害怕重新面對巨大的工作壓力，特别是對上班後的緊張狀态感到煩惱和焦慮，容易出現心理落差。

此外，春節綜合征也與年味越來越淡有關。比起傳統的過年方式，年輕人偏愛網絡，沉迷于屏幕，和親人的溝通減少。處于虛拟世界，身心疲憊，更容易引發春節綜合征。

如何擺脫春節綜合征？

1.不要徹底放松

節日期間盡可能安排更多的活動，否則與日常節奏差異過大，會增加心理負擔，導緻嚴重的疲勞。

這就像沖刺跑了一段時間後，最好的休息是慢跑，而不是原地坐下，後者很可能帶來嚴重傷害。

2. 主動調整情緒

通過一些小技巧，比如加強運動鍛煉、學會肌肉放松、呼吸調整、音樂放松，從相對比較焦慮、緊張的狀态到一個相對比較平靜、放松的狀态。

除了主動調整，如果自己解決不了，多跟别人進行交流、溝通，甚至找專業的心理人員進行求助，也是必要的。

3. 提前轉換角色

西英俊說，擺脫春節綜合征，要适當轉移自己假日期盼心理，提前進行角色轉換。假期最後幾天，最好别讓自己再處于興奮狀态。好好待在家裡，把自己放回平日的生活規律中，盡量平複躁動的心。

4. 循序漸進 分解任務

結束長假開始工作，強度不宜太大，應循序漸進。盡快恢複正常生活規律，盡快進入工作狀态。

西英俊說，一開始工作時不免有些壓力，這個壓力可能來源于一種想象中的巨大壓力。這個時候，你把一年整個工作任務分解為幾個小目标，任務分解，以一種循序漸進的心态去完成，這樣更容易進入工作狀态。

返工第一天

你還好嗎？

ID：scmingyi

關注┃成都商報四川名醫

*歡迎分享┃未經授權，禁止轉載

内容合作，請緻電：028-86780845

本文來源：人民日報

圖片來源：視覺中國

本文編輯：王柳