所以今天分享一組不靠深蹲也能夠練出翹臀的瑜伽體式，趕快來開啟你的蜜桃臀逆襲之旅吧！
01.平闆開合跳
- 平闆式進入，啟動核心，穩定控制
- 呼氣，雙腿外展，激活臀中肌力量
- 自然呼吸，10-15個/組*循環3組
02.虎式動态
- 貓式跪姿，手臂大腿垂直于地面
- 呼氣，擡離右大腿向後足底向上
- 10-15個/組*循環3組，反方向
03.貓式外展動态
- 貓式跪姿，保持左大腿和臀的穩定
- 呼氣，擡離右大腿向右側外展打開
- 10-15個/組*循環3組，反方向
04.側卧蚌式開合
- 側卧進入，控制腰腹和背部穩定
- 呼氣，外展雙膝，擡離右膝向上
- 10-15個/組*循環3組，反方向
05.側平闆支撐動态
- 側平闆式進入，左手左膝穩定支撐
- 呼氣，擡右腿逐漸向上，右臀發力
- 10-15個/組*循環3組，反方向
06.臀橋動态
- 橋式進入，保持肩膀和背部放松
- 呼氣，雙膝外展，擡高臀部向上
- 自然呼吸，10-15個/組*循環3組
練習提示：為了更好的激活臀大肌和臀中肌，建議大家嘗試用彈力帶來幫助增加阻力，深度強化臀肌力量，讓你的練習事半功倍，輕松打造臀部曲線！
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