一招教你徹底告别長期失眠-tft每日頭條

經常失眠可不是小問題，許多人皮膚狀态越來越差、記憶能力降低、心情煩躁，都是因為失眠引起。可以通過許多竅門來有效調節，神經功能穩定，全身保持輕松，困意正常産生後才能及時入睡了。一覺睡到天亮的人内分泌穩定，抵抗力也提高，自然健康有保障。

一招教你徹底告别長期失眠（學會這4個小方法）1

1、飲食調節改善

總是失眠要及時解決，可以從飲食入手，在晚餐不要吃太飽，更要遠離辛辣，油膩的食物，避免增加消化壓力或者給身體帶來刺激。

另外，有的食物會興奮神經，也要忌口，特别是那些含有咖啡因的食物。早點入睡，避免有饑餓感後吃宵夜，有不少人飲食錯誤，吃完宵夜胃部飽脹感明顯，也會睡不着。平時可以多利用蜂蜜、小米、桂圓等來安神助眠，才能有效緩解失眠。

2、适當運動

在運動的過程中不僅把熱量消耗掉，還會感覺有疲憊感。而有的人平時很無聊，工作也沒有那麼忙，但很少付出努力去運動，白天休息時間夠了，運動量卻很少，自然很難産生困意，夜間會睡不着。

若可以在運動這方面下工夫，白天抽出空閑時間适當去鍛煉，收獲的好處頗多，不僅更穩定控制體重、增強身體免疫能力、還能輔助調節内分泌。當然，在運動後有一定疲憊感，夜間才能正常産生困意，從而盡快進入睡眠狀态。不過，運動需要掌握方法，循序漸進，把控強度。

一招教你徹底告别長期失眠（學會這4個小方法）2

3、改善睡眠環境

經常失眠要及時調理，如果可以改善睡眠環境，一樣可以讓自己睡得香。有些人的睡眠環境不佳，總是有嘈雜聲音讓自己心煩意亂。

另外，室内的光線不夠昏暗，而是有刺眼的光線，一樣會睡不着。而天氣變化後室内的濕度，溫度等都會改變，最好在夏季利用風扇，空調降溫，而到了寒冷冬季使用地暖，營造良好環境後全身感覺到輕松，舒适，才能緩解失眠。

一招教你徹底告别長期失眠（學會這4個小方法）3

4、睡前洗熱水澡

要讓睡眠困擾盡快解決，可以在睡覺前洗一個熱水澡。洗澡的時間恰當，不僅可以保持身體幹淨衛生，也能擁有高質量睡眠。

經過一整天忙碌工作或者活動，人會感覺到疲憊，而在睡前洗個熱水澡，通過熱傳遞讓全身循環保持良好，提供更充足血液給心髒，大腦，才能保持輕松，把壓力也釋放掉。另外，洗完澡皮膚保持幹爽，穿上睡衣後很舒适，這種狀态下去睡覺，一樣可以提高睡眠質量。