減肥一直是當代女生甚至男生，永恒不變的熱議話題。哆米身邊的小夥伴，最近就不吃晚飯，隻吃一些簡單的水果和沙拉，還說是在“修仙辟谷”。但是眼尖的哆米卻發現，她們吃的很多水果，雖然甜度不高，但熱量卻不少，妥妥的減肥頭号“勁敵”。

牛油果

首當其沖，便是我們最熱門的減肥餐主角——牛油果。哆米身邊的小姐姐覺得牛油果不甜，熱量肯定不高。的确，牛油果的含水量相當高，還富含蛋白質、維生素，礦物質，吃起來的确健康，含糖量不過7.4%左右。

但是别忘了，減肥根本上是在和熱量鬥争。一個标準大小的150g牛油果，熱量就有240大卡左右。這是什麼概念？也就是你非常豪邁地幹掉一個牛油果，就得在跑步機上狂奔5公裡以上，才能把熱量消耗掉，屬于“傷敵一千、自損八百”了。

大棗

大棗本身甜度也不高，吃起來屬于綿密悠長的甜，并不像櫻桃和荔枝那樣甜得很直白。一斤大棗4塊5，哆米刷劇的功夫，20多顆大棗就能排隊進肚皮了。但是實際上，算上日常飲食産生的熱量基礎算的話，這20顆大棗就足以讓哆米變胖了。

因為20顆大棗的重量正好是100g，産生熱量恰好是276大卡左右。哆米給你算一筆賬，每100g豬肉所含的熱量大約是143大卡，那麼吃20顆棗子，相當于吃了半斤豬肉！基本上等于和苗條纖細的身材說永别了。

石榴

石榴在一衆水果家族成員中，也屬于“顔值”頗高的。果實晶瑩剔透，顔色讨喜，吃起來一粒粒像爆珠一樣在口舌間跳躍，冰涼又清甜。所以哆米根本猜不到，純潔的石榴同學，竟然也是暗藏“殺機”。

刨掉外皮和吐掉的石榴核兒，可食用部分也隻剩下50%左右，但就這點果肉産生的熱量，已經達到了126大卡，要知道一個蘋果的熱量也隻有60大卡，所以看似還沒怎麼吃幾口石榴，熱量已經超過兩個蘋果了。《中國居民膳食指南》建議，每個人适合攝入200g-350g的新鮮水果，理論上你吃完一小杯石榴籽，再吃其他水果就超标了。

椰子

椰子在南方城市的水果攤上，也是解暑消夏的“神器”。椰子本身的甜度并不高，從口感上來判斷，甚至不如夏季另一種熱門水果西瓜。但根據入口的甜度來判斷水果的含糖量，并不準确。比如，100g椰子的熱量大概是231大卡，大約是番茄的7倍，是西瓜的10倍！

值得一提的是，大多數人會去買椰汁喝，那麼椰汁的熱量會不會低一些呢？答案是肯定的。因為椰汁中椰果占比減少，300ml椰汁的熱量已經降到了150大卡，所以并不會産生代謝不掉的熱量，從而導緻肥胖。而且椰子本身含有豐富的氨基酸，能夠對心腦血管疾病有一定預防，還能調節免疫力，增強人體機能水平。

山楂

說起山楂，應該不會有人把它和甜聯系在一起。哆米吃山楂的時候，要麼是為了開胃，要麼是為了去除嘴巴裡的異味，甜度實在不是山楂同學的優勢科目。

但就是這樣一種和甜完全不沾邊的水果，卻有着超出外表的驚人熱量。根據數據檢測，每100g山楂含有95大卡熱量。雖然和其他高熱量水果相比，山楂略顯弟弟了些，但别忘了，吃完山楂的你，往往會比平時更能吃，也就會攝入更多的能量。山楂也用一己之力證明，别小看水果的熱量，不甜可并不代表不會長胖。

香蕉

香蕉算是平時尋常百姓吃的最多的水果之一，2020年中國就從其他東南亞國家，進口了174.69萬噸香蕉，且進口量每年還在呈現上升趨勢。以好吃易剝、口感軟糯為特點的香蕉一族，幾乎占據了家家戶戶的餐桌果盤，哆米也從長輩那耳濡目染香蕉可以排便潤腸的保健功能。

香蕉的甜度很适中，由于水分不大，所以并沒有甜味在口中爆開的刺激感。但是長輩們并不會告訴你，香蕉事實上屬于高碳水化合物的水果，甜度本身超過了蘋果、梨和桃子，達到了15%以上，其熱量也是能在水果家族中處于領跑的地位。

香蕉的熱量約為93大卡/100g，熱量大緻相當于哈密瓜、火龍果的2倍，并且香蕉的碳水化合物中，還包含有澱粉，也就是複合葡萄糖，所以香蕉成主食吃沒問題，但要是當餐後水果來吃，很容易導緻糖分超标。從這點上來說，香蕉也屬于非常内秀的水果。

所以，單純靠主觀味覺來判斷水果的熱量，很可能導緻你越減越肥，保證合理的能量攝入，輔助以合理強度的運動消耗，才可能收獲健康美好的身材。