晚飯不吃行不行？當然不行

難道有人會認為減肥不吃晚飯就會瘦？早上吃一點、中午吃一點、晚飯挨餓。長此以往，你将收獲以下不良後果：

1 腸胃損傷

很多人減肥期間不吃晚餐，即便腸胃裡已經空空如也，自己餓的難受，也非常有毅力的堅持不吃。但是這時候胃部依然會習慣性的分泌胃酸，但是你肚子裡沒啥能讓胃酸消化的，會對腸胃黏膜都有一定的損傷。

你感覺我這是說的太誇張了？不信你去百度試試，直接胃癌 胃穿孔你信不信？所以說晚餐可以少吃，但一定不能不吃。

2 降低基礎代謝

基礎代謝是啥玩意兒呢？不嚴謹的說，就是你一天躺在床上啥也不幹、沒有任何活動消耗，身體依然會自動燃燒你的卡路裡。就好比，你一天拿着手機啥也沒刷，那待機狀态也是要耗電的。

你老挨餓，人類的身體多聰明啊！它會以為你面臨饑荒，要餓死了，會自動減少耗電量，讓你能多活一會兒，待機久一點 熬到有充電器充電，這個時候你的身體就開啟了省電模式，基礎代謝就降低了

我這麼跟你說啊，假如你的基礎代謝是1300卡路裡，

---那麼你一天吃1300千卡的食物，老大一堆東西了啊！但你的身體也剛好代謝1300千卡，那你身體就自動保持不胖不瘦

---但是你老挨餓，基礎代謝降低了 變成了1000千卡，那麼你就算是少吃，你不吃1300了、你吃1000，少吃了300呢！然鵝，也還是不會瘦的了

而且你還有可能變成800，稍微吃點兒就反彈變胖，就是這麼來的

如果你的代謝提高了，變成了1500，你還是一樣吃1300千卡、還是那麼大一堆、一點兒沒少吃，可是你就瘦了1500-1300=200千卡！這就是傳說中的，不節食也會瘦

所以現在你明白，為啥健身黨老BB 提高基礎代謝 提高基礎代謝，是為啥了吧？

如何提高基礎代謝呢？運動 健康飲食（多吃富含蛋白質的食物）

接下來你又想了，既然不吃不行，那就少吃點吧，少吃點這些，應該可以吧？

你以為吃這些可以？ 其實不行

1 一小碗粥 / 一小角餅 / 一小碗面條 / 一小碗米飯 / ...... 炒菜

這些東西叫啥呢？碳水化合物，健身黨總提到的碳水，耳熟不？就是這些了

但是！上面這些都不是啥好碳水，是高GI值的。啥是高GI值？

吃完 = 血糖迅速上升 = 胰島素大量分泌 = 脂肪 = 變胖

那麼啥是好碳水，低GI值的呢？

就是你常見到的健身黨吃的那些：

低GI主食：各種雜糧 黑麥藜麥、各種豆類 紅豆綠豆鷹嘴豆、意大利面、紫薯一塊、.....

低GI水果：櫻桃、李子、柚子、桃子、蘋果、草莓

2 一大碗水果 / 一大碗酸奶 / 一小塊蛋糕 / ......

這些是啥呢？糖。有姑娘在做的 戒糖，聽過沒？戒的就是這些

什麼 抗糖、抗氧化、抗衰老，是不是也有點耳熟？

隻吃這些不僅不能減肥，而且還衰老的快！

想當年 對減肥一竅不通的我：夏天到了，西瓜冰冰涼涼 爽口多汁，不然我隻吃半顆西瓜，不吃晚飯，減肥吧。你是不是也這麼幹過？

3 涼皮 / 手抓餅 / 粽子/ 幾個餃子/ ......（有待小姐妹們一起補充）

這些是啥呢？都是看着很小一份，其實熱量高到你無法想象的東西！都是我當年踩過的雷

我記得我當年減肥，早起上課實在來不及弄早飯了，太餓了，要給猴崽子們講一上午的課 不吃真的頂不住啊。買了一份路邊叫賣的手抓餅、夾的菜葉子，心想着 這麼一小份 應該沒啥的，習慣性的在吃之前用軟件查詢記錄，不查不知道 一查吓一跳，500大卡，啥概念呢？跑步機上跑好幾個小時才能消耗掉！手裡拿着手抓餅，陷入了沉思，吃？還是不吃？that is a question

反正從以後我再也沒吃過手抓餅，有陰影了，看到手抓餅，聯想到跑步機四小時，條件反射的腿軟

減肥晚飯最好這麼吃 ✅

什麼是最好？就是 沒挨餓、不傷腸胃、營養到位、還提高代謝 地吃瘦了

套用下面這個公式，即可

優質碳水 優質脂肪 優質蛋白質 膳食纖維 維生素

優質碳水：各種雜糧，燕麥一小把、藜麥、南瓜一小塊、紫薯一小塊、意大利面一小把

優質脂肪：堅果（每日一小包組合堅果）、牛油果

優質蛋白質：雞蛋白3個、雞胸肉半個/ 去皮雞腿一隻、蝦仁五六隻、牛排一個、鹵牛肉四五片、龍利魚/巴沙魚 兩三塊

膳食纖維：各種蔬菜，黃瓜、生菜、聖女果、胡蘿蔔、圓白菜、西蘭花、西紅柿、菌菇類、蘆筍、秋葵，冬瓜、茼蒿、土豆、豆角、......（自己看着買，換着樣的吃）

維生素：各種水果，牛油果、蘋果、香蕉、猕猴桃、草莓、柚子、桃子、藍莓、鳳梨、......（根據你自己喜好選就好）

把以上的食材每種選一個，任意組合，就是一道優質的減脂晚餐，可以有數不清的搭配

不要覺得種類很多，做起來很麻煩，其實真的做起來比尋常的中餐簡單的多

上面這些食材在菜市場或者超市能一站式全部買齊，采購竅門：一次買夠三天的量

種類越多越好：什麼亂七八糟的綠葉菜，七七八八的水果，看着好你就都買

數量越少越好：全部隻要一個！蘋果隻買一個，梨隻買一個，黃瓜隻買一根，聖女果多買點OK，

雞胸肉隻買一塊，雞蛋可以多買點

每次隻切一半：半個蘋果，半根黃瓜.....剩下的保鮮膜封好放冰箱，放兩天絕對沒問題的

希望以上對大家有所幫助。[來看我]