跳繩是很有效的減肥方法，一定要持之以恒，循序漸進，可以給自己制定一個三十天的跳繩打卡計劃哦！
注意事項如下：
1、可以每天遞增200個為最佳
2、記得跳完繩要拉伸，一定要拉伸，不然會腿疼，小腿變粗的！
拉伸動作已附上
第1天：完成跳繩500
第2天：完成跳繩700
第3天：完成跳繩1000
第4天：完成跳繩1200
第5天：完成跳繩1500
第6天：完成跳繩1600
第7天：完成跳繩1600
第8天：完成跳繩1800
第9天：完成跳繩1900
第10天：完成跳繩2100
第11天：完成跳繩2300
第12天：完成跳繩2500
第13天：完成跳繩2700
第14天：完成跳繩3000
第15天：完成跳繩3200
第16天：完成跳繩3400和100個開合跳
第17天：完成跳繩3600和150個開合跳
第18天：完成跳繩3800和170個開合跳
第19天：完成跳繩4000和190個開合跳
第20天：完成跳繩4000和230個開合跳
第21天：完成跳繩4000和250個開合跳
第22天：完成跳繩4000和270個開合跳
第23天：完成跳繩4000和290個開合跳
第24天：完成跳繩4000和310個開合跳
第25天：完成跳繩4000和330個開合跳
第26天：完成跳繩4200和350個開合跳
第27天：完成跳繩4200和370個開合跳
第28天：完成跳繩4200和390個開合跳
第29天：完成跳繩4200和390個開合跳
第30天：完成跳繩4200和400個開合跳
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