都說當了媽媽辛苦，喂奶、洗衣服、換尿不濕、講故事、研究營養品、做輔食、帶娃出門兜風……這些，要強的媽媽們一樣都不肯落下，每天累到脫力，隻想夜幕降臨的時候，好好睡上一覺。等等！寶寶還沒睡下呢，媽媽還想睡覺？而且，對很多媽媽來說，“哄寶寶睡覺”才是最讓媽媽崩潰的事情。寶寶的睡眠，幾乎是困擾所有父母（特别是媽媽）的頭号問題，哄睡孩子難度堪比打怪升級。抱睡、奶睡、走睡、搖睡……各種辦法用盡，媽媽都已經困得睜不開眼睛了，寶寶卻還是精力充沛的很的樣子。不知道這些小“睡渣”們是天生覺少，還是我們的哄睡方法不對呢？

哄娃睡覺，大概是每個媽媽必經的關卡。一些沒有經驗的新手媽媽，更是被寶寶的睡眠搞得焦頭爛額。尤其剛出生的寶寶，日夜颠倒，折騰得媽媽們黑眼圈都重了好幾層。尤其是夜裡親自喂奶的母乳媽媽們，經常被“睡渣”寶寶們搞得筋疲力盡，有的娃喜歡奶睡，媽媽就一宿一宿地保持着一個姿勢，充當着“人肉安撫奶嘴”，簡直是“苦上加苦”哇！

由于我的原因，我家若蘭寶貝也養成了需要“奶睡”的習慣，每次醒來都需要叼着奶頭吃幾口再繼續睡下。孩子不能自主入睡，長期的夜醒不僅對于大人來說疲憊不堪，對于孩子也是非常影響孩子的生長發育。所以，我從若蘭寶貝過完周歲之後（寶寶越大，哄睡會越來越難，所以要及早培養寶寶自主入睡的能力，我這都已經推遲了很多了）開始對寶寶進行睡眠訓練，經過一個星期的訓練，若蘭寶貝現在已經不需要再“奶睡”了。雖然半夜還會醒來一兩次，但隻要拍幾下，就又接着睡了。我也終于從“人肉安撫奶嘴”的日子裡解脫出來了，頓時感覺輕松了不少。

教寶寶如何睡覺是一個大問題，越早意識到這一點，越早開始越好。在嬰兒出生後頭三個月，父母就應該采取主動的措施，讓孩子養成好的睡眠習慣，幹預的時間越晚，就越困難。那麼怎麼主動幹預寶寶的睡眠，使寶寶晚上能自主入睡呢？

1、試着在寶寶快睡着時“叫醒”他！

什麼？好不容易把寶寶哄得快睡着了，竟然還要把他（她）叫醒？沒錯！對于已經比較依賴抱睡、奶睡的寶寶，可以先按原來安撫方式讓寶寶平靜下來。 等寶寶在媽媽懷裡變得有點迷糊了（需要注意的是：抱睡、奶睡都不可把寶寶弄睡着。在寶寶似睡非睡的時候，把他放在小床上。不要等寶寶睡着以後才将他放在床上。否則，在他中途醒來時，發現和入睡時的情景不一樣，可能會感到害怕和吃驚）， 把TA放上床之前，先做幾組讓寶寶清醒的動作，比如：輕拍、揉捏耳朵、撓撓腳心等。這個時候寶寶會稍微睜開一下眼睛，但并不是真的清醒了。然後把寶寶放到床上，讓寶寶這樣迷迷糊糊看一會兒大人，然後再閉上眼睛重新入睡。 再次睡着的過程，就是鍛煉寶寶自我安撫、自主入睡的過程了。

一般隻要寶寶吃飽了，叫醒後不會哭鬧。如果一次叫醒不成功，寶寶哭鬧比較厲害，可以抱起來哄到平靜再放下。先喂飽，再次哄迷糊了，并且再次叫醒一次，不哭了，才可以放到床上，看着寶寶，讓TA自主入睡。執行幾晚這樣的哄睡程序後，可以嘗試戒掉抱睡、奶睡。 我家若蘭寶貝就是這樣開始了自主入睡的。

2、建立“吃—玩—睡”的循環是基礎。

作為一個“奶睡”大戶，我是受盡“人肉安撫奶嘴”的苦，而奶睡也是睡眠訓練的一大阻礙，所以還沒入奶睡坑的媽媽們千萬要注意了， 「吃」「睡」必須分開，寶寶睡醒第一件事就是吃飽，接着讓他玩累，最後睡覺也就是順理成章了。

新生兒睡醒喂完奶，可以直接把她放進嬰兒床内，讓她自己玩（聽音樂、看黑白卡等），大人無需過多幹預，玩累了寶寶會自己入睡。對于大一些的寶寶，大人可以陪着玩，但如果準備讓他睡覺了，就不要讓寶寶太興奮了。在寶寶入睡前0.5～1小時，應讓寶寶安靜下來，不看刺激性的電視節目，不講緊張可怕的故事，也不玩新玩具。睡前仍在看喜歡的動畫片或者玩遊戲，孩子就會很難從興奮狀态一下子過渡到睡眠狀态。他需要一些時間讓自己平靜下來。晚飯過後，休息一會兒，跟寶寶玩玩堆積木，拼拼圖等一些小遊戲，然後給寶寶洗漱，讓寶寶進被窩，把大燈關閉，打開床頭燈，讓寶寶安靜下來，營造适合睡覺的環境。或者給寶寶講一個童話故事，一隻手有節奏的拍着寶寶的身體，這樣寶寶會相對容易入睡。

3、抓住“睡眠信号”，及時哄睡。

千萬不能等到哈欠連天甚至困得叫喚才哄睡，隻要看到寶寶出現打哈欠、揉眼睛、抓耳朵、揉鼻子、頭蹭來蹭去等「睡眠信号」後，就要盡快把寶寶放到床上讓他入睡，這個時候是學習自主入睡最佳的時段，有困意，但又不會感覺疲憊。 一旦錯過了「睡眠信号」，寶寶會表現的異常興奮，還會被誤以為不困，其實是困過頭了，最後也就出現了「鬧覺」，哭鬧中寶寶根本無法自主入睡，需要依賴抱睡、奶睡等安撫方式進行入睡，長期下去就會養成不良的睡眠習慣。

4、提供良好的睡眠環境。

寶寶是在睡眠中成長的，好的睡眠對寶寶來說非常重要。先為寶寶營造一個良好的睡眠環境，再為寶寶建立良好的睡眠模式和習慣，相信你的寶寶一定會睡得越來越好的！

影響睡眠的因素包括：溫度（冷熱）、濕度（幹燥）、光線（強光）、聲音（吵雜）、床褥（不平整）……如果你的寶寶睡眠不佳，首先要排除這些因素，再來調整睡眠。

寶寶的房間一定要注意保持舒适的溫度和濕度，冬天開了空調暖氣，應該要同時用上加濕器。房間的溫度夏天在24一28攝氏度，冬天在18一24攝氏度，濕度在40%一60%，具體以寶寶感覺到舒适為準，媽媽應該細心觀察。

白天的時候可以不用刻意保持安靜，也不需要拉上窗簾，應該保持室内有自然光，說話活動都要像平時一樣。晚上則要盡量輕聲細語，睡覺要關上燈，最多隻能留一盞燈光柔和的小夜燈，寶寶習慣了後，就會改掉在肚子裡養成的日夜颠倒問題。

給寶寶準備的床單被子一定要以棉柔、親膚為主。小月齡的寶寶建議裹襁褓睡覺，把小手包進去，可以減少驚跳反射，寶寶睡的會安穩很多。襁褓的選擇也很多，可以買現成的包裹式睡袋。

寶寶的内衣要選擇純棉的，透氣、吸汗、親膚，并且盡量要早晚更換。換上幹淨舒适的睡衣，寶寶也會舒服很多。

5、讓寶寶自主入睡，睡前儀式很重要。

睡前儀式即寶寶的睡前流程，父母做的一系列睡眠引導，幫助寶寶形成一定的規律，建立睡覺的條件反射。能讓寶寶知道自己接下來要做什麼，久而久之，形成一種習慣，對自己的生活有一種控制感，覺得安全，對寶寶建立良好的睡眠習慣有很好的幫助。同時，自主入睡的寶寶，睡眠質量會比奶睡或抱睡的孩子睡眠質量好很多，很容易睡整覺。

睡前儀式非常重要，它可以讓寶寶把睡覺和這些事情聯系起來，這樣寶寶就知道進行完這些事情入睡時間就到了。

通過實踐的經驗反饋，睡前儀式可分為兩個部分：睡前安靜時間 睡前程序。睡前安靜時間是指一旦觀察到【睡眠信号】後，開始進入睡前安靜時間。這時候需要避免過度刺激類活動，例如看電視、玩聲光電的玩具、強力逗玩等，引導着寶寶進入睡覺的房間，情緒做好了向入睡過渡的準備。一旦寶寶的情緒平靜下來後，就可以啟動睡前程序了。

建立一套固定的睡前程序，每天在固定時間，比如晚上7點或8點開始安排寶寶睡覺，在晚上睡覺前必須有一系列的睡眠程序。比如：吃飽後玩一會兒，開始洗澡、換上紙尿褲、包好包被、放到床上、拉上窗簾、關燈。媽媽們可以根據自己的需要增加或減少相應的睡前儀式。但一旦他們适應了，整個流程盡量固定，不要因為别的原因簡化。固定的睡前程序會讓寶寶形成習慣，開始這些程序時就是「該睡覺了」。

讓寶寶做到自主入睡雖然不太容易，但付出努力是可以做到的。育兒是一件非常私人的事情。每個家庭都有自己的方法。育兒的道路上沒有“拿來主義“，媽媽一定要認真的觀察自己的孩子，隻有你才最了解自己的寶寶！學會多思考多觀察孩子，很多問題最終都不會是問題。

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