文丨京媽說，原創内容。

很多女性懷孕後，都想要生個聰明伶俐又健康漂亮的寶寶，其實，生個什麼樣的寶寶除了和遺傳有一定關系外，還和孕期的營養、心态也有關。今天京媽就分享一篇關于孕期DHA補充和孕期營養指南建議的文章，希望可以幫到準媽媽們。

有必要補充DHA。

孕期科學補充DHA，有助胎兒腦發育和智力發育。

《中國孕産婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》中，推薦孕期準媽媽DHA的攝入量為200毫克/天，并在此基礎上盡可能多的攝入富含DHA的食物，如雞蛋、魚類等。

并且建議，孕期準媽媽每周要吃2-3次魚，其中一次是脂肪豐富的深海魚；當然除了魚還可以通過适量吃雞蛋來攝入部分DHA。

但如果由于地方偏遠、吃魚不方便，或者不愛吃魚等原因，不能滿足每周吃魚，那最好通過吃孕婦DHA補充劑來補充DHA，但不可不補，畢竟DHA直接和胎兒的腦發育及智力發育相關。

當然，如果是每天喝孕婦奶粉的準媽媽，也可以通過喝奶粉補充，購買孕婦奶粉時，注意看下營養成分表，計算下裡面DHA的含量是否可以滿足每日需求。

若DHA含量可以滿足每天200毫克，就隻喝孕婦奶粉即可，但若是孕婦奶粉中DHA含量很少，或是每天奶粉喝不夠量，最好再通過DHA補充劑再補充一部分。

什麼時候吃比較好？

看實際情況。

因為DHA是關乎胎兒腦發育的營養素，兒孕早期也是胎兒腦發育的關鍵時期，因而補充DHA要從孕早期就開始補充，盡早的補充，對于胎寶寶的發育更有好處。

能通過吃魚、雞蛋等補充足夠DHA的準媽媽，通過飲食補充即可，通過飲食不能滿足DHA需求的，那最好讓醫生給開點DHA補充劑，或者是喝孕婦奶粉補充。但不管通過哪個途徑補充，最好是從孕早期就開始補充，不能疏忽。

除了補充DHA，孕期還需要補充哪些營養？

看看《中國居民膳食指南（2016）》的建議

孕期作為生命早期1000天機遇窗口的開始，而孕期營養的補充，對準媽媽和胎寶寶近期、遠期的健康都有重要影響。

因而，根據《中國居民膳食指南（2016）》的建議，懷孕後的準媽媽要在一般人膳食基礎上，額外注意這5點。

1、補充葉酸，常吃寒鐵豐富的食物，選用碘鹽

孕期需要注意補充的營養素，除了DHA外，還有葉酸、鐵和碘。

葉酸：孕早期補充，有助預防胎兒神經管畸形，至少吃到孕12周；

鐵：預防孕期貧血，準媽媽要多吃含鐵多的食物，如動物肝髒、紅肉、動物血等。

碘：每周要吃1-2次含碘豐富的食物，如海帶、貝類、紫菜、海魚、裙帶菜等。

2、孕吐重的準媽媽，保證吃一定量含碳水化合物的食物，并且少食多餐

孕吐反應重的準媽媽，可遵循少食多餐原則，不等餓的時候就吃點東西，而且盡量是清淡、易消化的食物，可以多選擇富含碳水化合物的谷類和薯類食物。為了預防胎兒發生酮症酸中毒，每天要吃至少130克的碳水化合物食物。

另外，少吃油膩、油炸食物和甜食，可适當補充維生素B族和維生素C等，對于緩解孕吐反應有幫助。

​3、孕中晚期，适當增加奶、瘦肉、魚、蛋、禽的攝入

孕中期，準媽媽每天需要增加15g蛋白質、200mg鈣、300kcal能量。

一天食物建議量：谷物200-250g（全谷類及雜豆至少三分之一），蔬菜300-500g（綠色、紅黃色等有顔色的蔬菜占三分之二以上），水果200-400g；魚、肉類、蛋、禽每天的總量為150-200g，大豆類15g，牛奶300-500g；烹調油25g，食鹽不超過6g，堅果10g。

孕晚期，準媽媽每天需要增加30g蛋白質、200mg鈣、450kcal能量。

一天食物建議量：魚、禽、蛋、肉類每天的總量增加至200-250g，其他種類食物每天攝入量同孕中期（上面）。

4、适量運動，維持孕期體重适宜增長

孕期準媽媽每天堅持30分鐘的中等強度的運動，如散步、跳舞、孕婦瑜伽、遊泳、各種家務勞動等。一般主觀上稍感疲勞，但休息10分鐘後可恢複，活動後心率在95-133為宜。準媽媽可以根據自己的實際情況量力而行，循序漸進的進行運動。

5、禁煙酒，心情愉快，為母乳喂養做好積極的準備

懷孕後，準媽媽自己可能會發生很多變化，包括身體内分泌、外形等，會導緻情緒多變，但最好以積極的心态去面對和适應，多了解一些孕育知識，遇到困難或是煩心事，多和周圍的人溝通，解決等。

京媽說：懷孕是一件新辛苦而美好的事情，整個過程可能會擔心焦慮，但也有感動和期盼，準媽媽盡量以積極樂觀的心态去對待，在保證營養均衡的基礎上，多給胎寶寶各種正能量的鼓勵各促進，對于孕育聰明又健康的寶寶，很有幫助哦。

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