練瑜伽，經常練習扭轉有哪些好處：
- 全方位擠壓脊柱，讓椎間盤恢複活力
- 刺激腸胃，幫助腸胃蠕動，改善便秘
- 改善淋巴序列，幫助淋巴排毒、代謝
- 刺激胰腺分泌，讓脾胃功能更健康
今天分享一套瑜伽扭轉序列給大家，深度刺激脊柱，恢複脊柱活力，同時加速腸道蠕動，改善便秘，益處多多！
動作1、
- 仰卧位，雙腿屈膝向上擡起
- 呼氣，收緊核心，髋部扭轉向右側
- 吸氣，還原，呼氣，髋部扭轉向左側
- 左右為一次，重複練習10-15次
動作2、
- 保持在上一動作的基礎上
- 呼氣，髋部扭轉向右側
- 左腿沿大腿延長線伸直
- 吸氣，還原，呼氣，換反側
- 左右交替，重複練習10-15次
動作3、
- 仰卧位，雙腿屈膝，腳掌心貼地
- 吸氣，雙手環抱後腦勺，手肘展開
- 呼氣，收緊核心，身體向右側屈
- 吸氣，還原，呼氣，換反側
- 左右交替練習，重複10-15次
動作4、
- 仰卧位，雙腿并緊向上伸直
- 呼氣，收緊核心，右手碰左腳
- 吸氣，還原，呼氣，換反側
- 左右交替練習，重複10-15次
動作5、
- 保持上一動作的基礎上
- 雙手十指交扣，手臂伸直
- 呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側
- 雙手延展向右，右腿不動，左腿向下
- 吸氣，還原，呼氣，換反側
- 左右交替練習，重複10-15次
動作6、
- 從上一動作退出，進入四足支撐
- 呼氣，收緊核心，雙膝離地
- 髋部扭轉向右側，吸氣，還原
- 呼氣，髋部扭轉向左側
- 左右交替練習，重複10-15次
動作7、
- 坐姿，雙腿屈膝上擡進入船式
- 吸氣，雙手合十，呼氣，收緊核心
- 身體扭轉向右側，吸氣，還原大船式
- 呼氣，雙腿再次屈膝進入小船式
- 身體扭轉向左側，吸氣，還原大船式
- 左右交替練習，重複練習10-15次
動作8、
- 坐姿，呼氣，收緊核心，右腿擡高
- 身體扭轉向右側，左手抓住右腳外側
- 之後放下右腿，進入雙腿背部前屈
- 重複練習10-15次後，交換另外一側
動作9、
- 保持上一動作基礎，身體後仰
- 右手肘撐地，呼氣，收緊核心
- 左腿伸直上下擺動15-20次
- 之後換另外一側繼續
動作10、
- 四足支撐位準備
- 左腿向後伸直，腳尖蹬地
- 吸氣，胸椎扭轉，右手向上伸直
- 呼氣，左腿收回，臀部向後
- 右手掌心朝上穿過左側腋窩
- 停留10-12個呼吸，交換另外一側
遇見瑜伽，遇見更美的自己！520，愛自己是終身浪漫的開始
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