減脂餐熱量計算-tft每日頭條

減脂期飲食一直是很多集美們内心比較糾結的問題，今天小編跟大家盤一盤，減脂期間早中晚吃什麼，怎麼吃，以及他們的熱量，營養成分等，今天一次跟您說清楚，一定要看完哦，大部分集美減脂期三餐應該都是，能省則省，能餓就餓，其實這樣是不對的，胖并不是因為飽了，而是因為某種營養吃超了，其他的營養吃少了，所以碳水，蛋白質，脂肪，我們按照比例調控這樣去吃，就能健康減脂了。

減脂餐熱量計算（減脂餐熱量分析）1

早餐

我們先說早餐，大多數人的早餐一般由碳水構成，稀的比如粥，粉絲，面條等。幹的糖友混合物，煎餅，油條，炸糕，油餅，糖餅，包子，炸包，生煎包，飯團等，很多人幹得稀的混着吃，吃完去學校，或者家裡一坐，從而導緻腰腹臀腿全是贅肉，那該怎麼吃早餐，可以這樣吃，早上紅薯，玉米，南瓜土豆，類的都不錯，可以自己蒸着吃升糖指數低，慢碳水飽腹感強，搭配一杯牛奶，或者豆筋，配兩個雞蛋，早餐就搞定了。

減脂餐熱量計算（減脂餐熱量分析）2

午餐

午餐，我相信大部分人還是吃食堂的比較多，主食有可能打粗糧，或者白米飯，這些都沒問題，注意，米飯推薦一個拳頭的量差不多，菜類，蛋白質一定要吃夠，如瘦肉，魚蝦，豆制品都可以，蔬菜，盡量打綠色的顔色越深越好，如果油比較多，可以拿開水，或者湯涮一下。還有一些人隻能點外賣的，最好我們點主食和菜是分開的餐食，少吃炒飯，炒面，蓋澆飯這類的純糖油混合物，這些都是屬于那種蛋白質不夠，碳水含量超标的食品。

減脂餐熱量計算（減脂餐熱量分析）3

晚餐

晚餐很多減脂期的集美們選擇不吃，但是千萬不要這樣，因為很快就會進平台期，到時候反彈的速度會相當快，主食盡量吃粗糧，大基數的體重，我們吃一拳的量，小基數體重主食晚餐可以減半，肉和菜的比例我們可以上調一些，最後重點，不要熬夜，很多人熬夜的時候極容易嘴饞，零食外賣一起吃，這樣很容易前功盡棄

減脂餐熱量計算（減脂餐熱量分析）4

最後附上一張減脂期萬能食材攝入表，祝大家早肉減脂成功