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為什麼減肥不看體重，而是看體脂率？

脂肪量多少才是決定你胖瘦的關鍵，男生的标準體脂率在15-20%左右，而女生的标準體脂率在20%-24%左右。

由于女生生理特征原因，自身的骨骼肌比男生少，脂肪含量也比男生多，因此男生的力量水平會更加旺盛，而标準體脂率會偏低。

而減肥期間，我們應該注重自身的體脂率，這樣才能避免陷入減肥誤區。

有的人會通過不喝水的方法來控制體重，這樣的方法是很盲目的。而身體缺乏水分，隻會讓你細胞脫水，身體代謝循環低下，脂肪沒有真正的消耗掉，你的身材是無法瘦下來的。當你喝水後體重就會上漲，這樣的減肥方法相對于是掩耳盜鈴而已，還有的人會通過流汗的方法來降低體重，這樣的方法跟喝水一樣無效，道理也是一樣的。

想要科學的瘦下來，我們需要降低自身的體脂率。你需要合理控制卡路裡攝入，同時加強身體的熱量支出，讓身體産生熱量缺口，才能讓身材慢慢瘦下來。

減肥的人可以從這幾個方法入手，降低體脂率，減掉身上贅肉，恢複一副苗條的身材。

1、每天的卡路裡攝入控制在1300-1600大卡左右。這個熱量攝入可以保證身體的基礎運轉需求，同時産生熱量缺口，促進脂肪的分解，還能避免身體陷入饑荒。

過度節食，每天熱量攝入不足1000大卡的人，容易分解身上的肌肉，導緻身體代謝水平下降，易胖體質光顧你。

2、注意營養均衡，食材要多樣化。三餐飲食的時候，不要隻會吃蔬菜跟水果，而需要多樣化飲食，科學補充碳水、蛋白以及脂肪、維生素跟礦物質，這樣身體才不會因為缺乏某一種營養元素而運轉低下，減肥效率也會下降。

我們在主食方面可以粗細糧結合，蔬菜每天3種不同的種類輪換，水果一種輪換，碳水化合物攝入量每天在150g以上，肉類食物選擇低脂肪的食物，保證蛋白質攝入量每天在80g以上，注意保持清淡的烹饪方法，避免食物熱量飙升。

3、選對健身運動，保持身體旺盛代謝。不要單純地進行有氧運動，建議力量訓練結合有氧運動，因為長時間有氧運動容易分解身上的肌肉，從而降低身體基礎代謝水平。

而力量訓練可以預防肌肉流失，提升肌肉量，從而提升身體基礎代謝，塑造緊實的身材線條。我們可以分配30分鐘力量訓練 30分鐘有氧運動，以此來提升自身的燃脂塑形速度。

肌肉的體積隻有脂肪的1/3大而已，也就是說體重相同的兩個人，肌肉多的人看起來反而會顯瘦，身材會更加顯瘦，身體代謝水平也會比脂肪多的人更高，人也不易發胖。

無論男女都無需害怕力量訓練，适當的力量訓練可以抵抗衰老速度，保持旺盛體能，還能讓你保持緊緻皮膚，看起來更加凍齡哦！