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瑜伽怎麼練腰和腿
瑜伽怎麼練腰和腿
更新时间:2025-08-05 04:06:19

現在很多女性都常坐在辦公室,很少活動使下身血流不暢,導緻胯部肥大,身體僵硬,造成身體比例失調。所以利用運動開胯就是必不可少的,瑜伽就是開胯的利器,通過瑜伽可以增加髋部的靈活性,最大限度活動髋胯部,對女人的骨盆健康非常有益,也可以減少腰部腿部多餘脂肪,打造完美身材曲線。練習瑜伽要求練習者的腰部、腿部要盡量保持柔軟,以下幾個體式可以幫助打開“鋼筋胯”

1、束角式

瑜伽怎麼練腰和腿(3個動作讓你的腰背腿更有韌性)1

這個體式主要以坐姿為主,要求練習者保持全身心放松,常練這個體式有助于打開胯部,靈活髋胯部,消除坐骨神經痛。

A.取坐姿坐于地上,兩腿自然向前伸直,挺直脊柱,收緊腹部。

B.彎曲雙膝,雙腳的腳掌相合,使兩腳盡量向腹股溝伸展,雙腿觸地,保持呼吸。

C.雙手握住雙腳腳趾,雙腿慢慢擡離地面,呼,吸,堅持60S。

D.雙腿慢慢回到起始狀态,重複上述動作3次。

2、哈奴曼式

瑜伽怎麼練腰和腿(3個動作讓你的腰背腿更有韌性)2

這個體式有點像舞蹈中的一字馬劈叉,要求練習者盡可能的劈開雙腿。常練這個體式增強腿部肌肉,有助于治療坐骨神經痛,保持身體柔軟。

A.跪于地面上,前後腳分開,雙手自然放于身體兩側,挺直脊柱,調整呼吸。

B.膝蓋慢慢向上伸展,左腳向前,右腳向後,身體随着膝蓋下壓,兩腳慢慢向各自方向伸展。

C.盡量使雙腿伸直呈一字馬劈叉姿勢,兩腿盡可能貼近地闆,保持呼吸均勻。

D.目視前方,堅持該動作60S,慢慢回到起始階段,變換另一側重複3次。

3、八體投地式

瑜伽怎麼練腰和腿(3個動作讓你的腰背腿更有韌性)3

這個體式看起來簡單,練起來可不簡單,常練這個體式可以強化雙臂,雙腿的肌肉,增加力量,也可以促進血液循環,加強身體協調能力。

A.取俯卧于地上,雙膝觸地,雙手肘彎曲,手掌觸地放于肩部兩側。

B.臀部慢慢向上擡,腳尖點地,用雙手及腳尖的力量撐起身體。

C. 調整呼吸,雙手慢慢向前伸展,堅持60S。

D.慢慢回到俯卧的姿勢,重複上述動作3次。

瑜伽不是一朝一夕就能練成的,不要有急于求成的想法,總有一天,你會發現自己的身體發生了潛移默化的變化。

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