首页
/
每日頭條
/
健康
/
瑜伽怎麼練腰和腿
瑜伽怎麼練腰和腿
更新时间:2025-08-04 02:50:44

現在很多女性都常坐在辦公室,很少活動使下身血流不暢,導緻胯部肥大,身體僵硬,造成身體比例失調。所以利用運動開胯就是必不可少的,瑜伽就是開胯的利器,通過瑜伽可以增加髋部的靈活性,最大限度活動髋胯部,對女人的骨盆健康非常有益,也可以減少腰部腿部多餘脂肪,打造完美身材曲線。練習瑜伽要求練習者的腰部、腿部要盡量保持柔軟,以下幾個體式可以幫助打開“鋼筋胯”

1、束角式

瑜伽怎麼練腰和腿(3個動作讓你的腰背腿更有韌性)1

這個體式主要以坐姿為主,要求練習者保持全身心放松,常練這個體式有助于打開胯部,靈活髋胯部,消除坐骨神經痛。

A.取坐姿坐于地上,兩腿自然向前伸直,挺直脊柱,收緊腹部。

B.彎曲雙膝,雙腳的腳掌相合,使兩腳盡量向腹股溝伸展,雙腿觸地,保持呼吸。

C.雙手握住雙腳腳趾,雙腿慢慢擡離地面,呼,吸,堅持60S。

D.雙腿慢慢回到起始狀态,重複上述動作3次。

2、哈奴曼式

瑜伽怎麼練腰和腿(3個動作讓你的腰背腿更有韌性)2

這個體式有點像舞蹈中的一字馬劈叉,要求練習者盡可能的劈開雙腿。常練這個體式增強腿部肌肉,有助于治療坐骨神經痛,保持身體柔軟。

A.跪于地面上,前後腳分開,雙手自然放于身體兩側,挺直脊柱,調整呼吸。

B.膝蓋慢慢向上伸展,左腳向前,右腳向後,身體随着膝蓋下壓,兩腳慢慢向各自方向伸展。

C.盡量使雙腿伸直呈一字馬劈叉姿勢,兩腿盡可能貼近地闆,保持呼吸均勻。

D.目視前方,堅持該動作60S,慢慢回到起始階段,變換另一側重複3次。

3、八體投地式

瑜伽怎麼練腰和腿(3個動作讓你的腰背腿更有韌性)3

這個體式看起來簡單,練起來可不簡單,常練這個體式可以強化雙臂,雙腿的肌肉,增加力量,也可以促進血液循環,加強身體協調能力。

A.取俯卧于地上,雙膝觸地,雙手肘彎曲,手掌觸地放于肩部兩側。

B.臀部慢慢向上擡,腳尖點地,用雙手及腳尖的力量撐起身體。

C. 調整呼吸,雙手慢慢向前伸展,堅持60S。

D.慢慢回到俯卧的姿勢,重複上述動作3次。

瑜伽不是一朝一夕就能練成的,不要有急于求成的想法,總有一天,你會發現自己的身體發生了潛移默化的變化。

,
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
中了一種想你的病
中了一種想你的病
嘿,在嗎,想你了看不見你,就想你聽不到你的聲音,就想你沒有和微信聊天,就想你睡覺做夢,都是你吃飯,喝水,走路,都想你我生病了想你的病,
2025-08-04
幼兒言語障礙
幼兒言語障礙
幼兒言語障礙?5歲的彬彬(化名)今年突然出現了嚴重的口吃現象,他媽媽來康複師李魯萍這裡尋求幫助在咨詢過程中,李魯萍得知,彬彬的口吃症狀是在有一次被媽媽嚴厲責罵後出現的此前,他也存在一些發音不流暢的狀況李魯萍認為,彬彬的口吃主要是心理原因,因...
2025-08-04
艾葉對婦科的功效與作用
艾葉對婦科的功效與作用
艾葉是一種很好的中草藥,艾葉治婦科病效果特别好,艾葉的好處還有很多,但是艾葉的副作用你知道嗎?下面就來說說艾葉的副作用。艾葉的副作用一般艾葉是沒有什麼副作用的,但是對于過敏的人,還是不建議使用的。長期使用艾葉,如果揮發油(香味成分)使用過多...
2025-08-04
擤鼻涕耳朵疼怎麼回事
擤鼻涕耳朵疼怎麼回事
有很多的小孩子會出現這樣或那樣的問題,其中最常出現的一種問題就是耳朵疼,那麼耳朵疼究竟是哪些原因所導緻的呢?究竟有哪些情況會導緻耳朵疼這種情況的出現呢?下面就讓我們一起來了解一下,看一看下文中的這個小男孩,他究竟是如何做的才會導緻耳朵疼的出...
2025-08-04
減肥的益生菌有用嗎
減肥的益生菌有用嗎
“五月不減肥,六月徒傷悲。”氣溫漸高,夏季即将來臨,減肥也勢在必行,但你可知,有些減肥方式是萬萬不可取的!那要怎麼健康地和“肉肉”說再見呢?誤區一強行節食忍受饑餓、強行縮減食量是最簡單粗暴的減肥方式,減少熱量的攝取确實是減肥的方法之一,但不...
2025-08-04
Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved