跳繩和跑步哪個減肥效果更好-tft每日頭條

提要：大家都說跳繩減肥的效果最好，那麼一天裡什麼時間跳繩最佳呢？今天小編一一為你揭曉。

跳繩是減肥最好的一項運動，而且見效很快，下面小編為你揭曉跳繩減肥的最佳時間和方法，讓你輕松瘦成一道閃電。

跳繩和跑步哪個減肥效果更好（跳繩減肥的最佳時間）1

跳繩減肥法：

1、普通跳繩法

準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

3、側身斜跳

跳繩的正确動作：

1.正确的握柄動作将跳繩握柄放于手指根部，四指并攏，拇指環扣，手心略空出，掌心斜向下，握住握柄。這樣握柄有利于手指、手腕的靈活轉動和力量的發揮。

2.正确的手臂動作搖繩時兩大臂自然下垂，肘關節貼近腰側，肩關節放松，兩手在身體前側(向後跳時略往後靠)，用手腕發力搖繩。這樣能固定繩子在搖動時的長短，即在搖動時保持繩子的長短不變，從而保證少卡繩或不卡繩，繼而提高跳的數量。

3.正确的頭部動作搖繩時兩眼平視前方，面部和頸部放松。需要特别注意的是，如果面部和頸部過于緊張，會造成肩和背的緊張，從而影響成績。

4.正确的下肢動作跳繩時用腳前掌起跳和落地,同時腳尖和腳跟要協調用力。起跳時，身體自然挺直但不僵硬。落地時，膝微屈，左右腳可錯開适當距離。每次起跳後，腳離地面不可過高，以3厘米左右為宜。

跳繩和跑步哪個減肥效果更好（跳繩減肥的最佳時間）2

跳繩正确時間：

跳繩是一項健美運動，對心肺系統等各種髒器、協調性、姿态、減肥等都有相當大的幫助。跳繩最好有固定的時間，像下午5-6點吃飯前。大概20分鐘左右，每半小時可以消耗熱量四百卡喔。

想要運動減肥的親們一定要每天堅持！半途而廢是看不到效果的喔！

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曾經小編也是個胖紙，是在愛莎老師的幫助下已瘦下來的，愛莎老師微信号as111315特此推薦