跳繩快速燃脂方法完整版跟跳-tft每日頭條

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跳繩，一項趣味性極高的運動，你可以一邊娛樂一邊燃脂。跳繩訓練是公認的脂肪殺手，保持快頻率跳繩15分鐘，相當于慢跑30分鐘的效果。

跳繩快速燃脂方法完整版跟跳（公認的燃脂殺手）1

對于沒有時間出外跑步的人來說，跳繩是一項不錯的燃脂選擇。隻需要利用瑣碎時間，購買一根跳繩，就可以跳起來。跳繩的燃脂效率是比較高的，運動後身體還會處于氧耗狀态，持續消耗熱量。

剛開始的時候，我們肯定無法做到每次連續跳15分鐘，一般來說跳2-3分鐘就力竭了，這個時候你可以進行短暫的休息，然後再繼續跳繩，累計跳15分鐘時間，就能有效降低體脂率，讓身材慢慢瘦下來。

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不過，跳繩除了能幫助我們燃脂，還有這幾個益處：

1、跳繩可以鍛煉到我們的身體多個肌群，促進肌肉的發展，不會造成肌肉流失，你會發現跳繩瘦下來的人，身材線條不會太差，還要若隐若現的腹肌線條。對于增肌訓練的人來說，跳繩訓練也是不錯的有氧運動選擇，可以預防肌肉流失，保持代謝水平。

2、跳繩可以提高我們身體的靈活性跟協調性，尤其是雙腿的靈活性明顯提高，以及你的關節韌性會逐漸提高，自身運動能力也會逐漸加強。

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3、跳繩訓練可以促進血液循環，幫我們趕走久坐出現的腰椎酸疼、肌肉勞損等問題，改善身體體能，提高自身的健康指數。

4、跳繩最鍛煉的還是我們的體能素質，跳繩過程中，你會發現連續跳繩時間越來越長的，這是身體的心肺功能會得到有效提升。心肺功能加強了說明身體年輕了，你可以挑戰更多高強度的運動。

5、跳繩訓練還可以促進身體多巴胺分泌，釋放負面情緒，你會發現跳着跳着，整個人的心情都變好了。雖然跳完後身體大汗淋漓，但是整個人都感覺輕松了很多。

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跳繩訓練的時候，你需要掌握标準姿勢，否則容易傷害關節。如何進行科學的跳繩：

首先，跳繩的時候，你可以選擇比較舒适柔軟的鞋子。再準備一根跳繩，不要太長也不能太短，剛好穿過腳底即可；

再者，我們需要固定大臂，緊貼着身體，用小臂甩動繩子，讓手臂動起來，大臂保持不動。

最後，跳躍的時候，我們膝蓋微微彎曲，可以緩解下落對關節的壓力，不要跳躍得太高，讓腳尖落地。

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最後提醒：體重基數太大，屬于重度肥胖的人，以及自身有三高疾病的人，不适合進行跳繩訓練，以免傷害自身健康。