在日常生活中，不少城市人，尤其是上班族，漸漸養成了晚睡早起的習慣。夜晚或是加班或是夜生活，睡得很遲；早上為了讓自己能夠按時醒來，很多人都會給自己定個鬧鐘。一般人認為這是一件很平常的事情，沒有什麼大問題。然而，在醫學專家看來，早上依靠鬧鐘叫醒自己，是一件很不科學的生活方式，對人體健康有着較大的傷害。
自然醒來與被鬧鐘叫醒所産生的心理和生理效應有着明顯差别。
人在深睡眠期間血壓會降低，心率變慢，肌肉放松，新陳代謝速度減緩；從睡眠狀态過渡到清醒狀态，人的呼吸會從每分鐘16次逐漸提高到每分鐘24次，心跳每分鐘增加10次左右。
如果突然間被鬧鐘喚醒，人的心率會驟然加快，使人産生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒和懸空等不适感；如果是從深度睡眠中被鬧鐘叫醒，人的短期記憶能力、認知能力，甚至計算能力都會受到顯著影響。
沒有經曆充足淺睡眠時間的緩沖，晚睡者早上被鬧鐘喚醒時，血壓、心率瞬間轉換，會腦供血不足，心血管病人有可能發病。對于一些年齡較大的人來說，早上被鬧鐘叫醒危害更大，嚴重者可能誘發心腦血管疾病等。
我們應當養成早睡早起的生活習慣，保證充足的睡眠，這樣是健康的有效保障。
如果因為工作需要，确實不得不設置鬧鐘，那麼做這些事情可以減少突然驚醒對身體造成的傷害。
在聲音的選擇上，最好選擇輕柔一些的音樂作鬧鈴，不要選擇清脆的聲音。
如果出現被鬧鐘的聲音驚吓到的情況，要調低鬧鐘聲音的分貝，最好用由弱到強的鈴聲作鬧鈴。
早上被鬧鐘驚醒之後，可以稍微賴一下床，不要馬上翻身起床，這樣可以減少突然驚醒給人體造成的傷害。
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