胡蘿蔔素：枸杞、南瓜、胡蘿蔔等橙黃色食物中含有豐富的胡蘿蔔素，對于保護視力有好處。
葉黃素：菠菜、西蘭花、油菜、芥藍等深綠色的蔬菜中富含葉黃素，有抗氧化防衰老的作用，同時也可保護視力，預防黃斑病變。
鉀：薯類、豆類、菌菇類食物富含鉀，能預防浮腫；同時海帶、蘑菇等菌菇類食物還可以抗輻射，對于長時間用電腦和手機的人有幫助。
維生素C：鮮棗、猕猴桃、菠蘿、木瓜、苦瓜、西紅柿、生菜等都是維生素C 含量較高的食物，有助消除體内的自由基，降低因為熬夜引起的細胞衰老和凋亡過快。
花青素：藍莓、紫薯、桑葚、黑加侖、黑豆、黑莓、草莓等紫黑色的食物中富含花青素，不僅可以保護視力，同時也有助抗氧化、防衰老。
維生素E和膳食纖維：小麥胚芽、花生、腰果、核桃等食物富含維生素E 和膳食纖維，有助降低膽固醇，增加腸道蠕動，預防便秘。
圖文綜合于網絡
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