現在生活變得更好了，吃得好穿得暖，電視遊戲也能讓大家消磨時光，甚至很多時候，大家都是甯願抱着一個手機刷來刷去，也不願意站起來走兩步。進得多出的少，身體裡面的熱量消耗不掉，就讓很多人都出現了肥胖的現象，有的時候大家自己也能感覺到，身體素質沒有以前好了。在這個時候，運動就成為了大家的“良藥”。

但是自己真的是太“懶”了，也不願意自己弄得滿頭大汗，所以很多時候，跟跑步比起來，會有更多的人選擇堅持每天快走半小時。因為有的時候，讓自己去堅持跑步三四十分鐘，對于一些以前沒有運動習慣的人來講，還是比較有挑戰性的，也很難堅持下來，但是隻是讓自己走路的話，有些身體健康的人，都能走一兩個小時不帶累的。所以單單從這方面來考慮的話，快走，有的時候可以讓大家更容易堅持下來，尤其是那些剛開始運動的人群，因為快走的運動強度要比慢跑小，更容易在之後的時間裡面，幫助自己養成長久的運動習慣。

但是也有部分朋友，會感覺到憂慮，自己隻是走路，最多說速度快一點，是不是對減脂這些沒啥幫助？其實這倒也不是絕對的，是否能起到效果，主要看的就是大家吃進去和用掉的熱量是多少，大家運動消耗掉的能量，跟運動的強度、時間都會有一定的關系。

在《美國心髒協會雜志》上，發表過這樣一項研究，值得大家去關注，從文章裡面公布出來的數據，大家可以發現，每天堅持10分鐘左右的快走，就能讓很多老年人，降低自己出現心髒疾病的風險。相關的研究人員也表示，會有這個結果出現，可能也是因為大家在堅持快走之後，就可以幫助身體燃燒脂肪，避免内髒堆積大量的脂肪，可以給血管和心髒減輕負擔。

在經過科普之後，現在很多朋友也都能了解到，如果自己久坐的話，對身體不好，容易導緻身體血液循環的速度減慢，事實也的确是這樣的，久坐不動時間長了，也會損傷到血管内皮細胞，容易引發高血壓、冠心病等疾病。就拿短期來講，大家經常躺在床上不動彈，也更容易出現消化不良的情況，在上廁所的時候，也更容易出現便秘的情況，所以大家就要讓自己動起來，每天堅持快走半個小時，也能夠讓身體的血液循環加速，但是患有心腦血管疾病的人，可能更适合慢走，或者要根據自己的身體情況，減少運動的時間和強度，避免讓血壓在短時間内突然增高，出現危急情況。

在堅持一段時間之後，大家也就會發現，跟以前比起來，自己的狀态，會更加舒适，在晚上躺下來睡覺的時候，胸悶的感覺也會得到緩解，不過雖然快走的好處很多，但是大家一定要掌握好正确的方法。第一個就是要讓自己的姿态更加挺拔，想一想電視裡面那種雷厲風行的女總裁，她們那種走路帶風的樣子，擡頭挺胸，把肩膀往兩邊舒展打開，然後開始收腹走起來，在走路的過程中，大家也可以對自己的呼吸進行調整，吸氣的時候腹部放松，呼氣的時候收縮腹部。

但是對于中老年來講，這裡面存在的“弊端”也是不容忽視。首先第一個要考慮到的，就是我們的膝蓋。因為年紀上來了之後，膝蓋最先開始叫苦。因為大家在站立行走的過程中，身體上的膝蓋，需要支撐整個人的重量，所以有一些老年人，膝蓋本身就存在疾病的話，就不适合進行快走，會讓自己膝關節的負荷加重，誘發關節疼痛。

第二個要注意的，就是大家走路的時間和速度，雖然名字上面帶了一個“快”，也不是就非得要大家走的快到飛起，速度過快或者時間過長，都會讓自己的腳踝等關節感到疲勞，稍不注意就有可能會發生扭傷的情況。像我們正常人在嘗試快走的時候，也不建議大家過分地去追求速度，健康最重要，避免運動過量，如果自己在快走的時候，雖然呼吸可能會開始變的快一點，但是依舊能跟别人說話，這種狀态和速度是最好的。大家在平常有堅持運動的習慣嗎？