很多寶寶都有便秘問題，看到寶寶拉便便時，小臉漲得通紅，使出“吃奶的力”，家長們特别心疼，或者寶寶好幾天沒拉便便，也讓家長們焦慮不已。那麼，寶寶便秘有什麼好辦法？

要解決寶寶便秘問題，我們先要了解寶寶為什麼會便秘。

便秘分為器質性便秘和功能性便秘。

我們常見的寶寶便秘都是功能性便秘，占兒童便秘90%以上。造成便秘的原因通常與日常飲食、生活習慣有關，比如：吃得太精細、膳食纖維攝入不足、不愛喝水、缺乏運動等等。

而由某些疾病引起的便秘就是器質性便秘，比如先天性巨結腸等，不過這種情況很少見。

媽媽們如果想要通過寶寶的便便來區分寶寶有沒有便秘，需要了解什麼是“好便便”，什麼是“壞便便”。

有個著名的大便分類法：“布裡斯托大便分類法”（如下圖），按大便的不同性狀進行了七種分類，寶寶能進行規律的三餐飲食後，通過表格我們可以清晰地識别“好便便”和”壞便便”。

先看一下“壞便便”的性狀：

羊糞球狀：堅硬、一粒粒、硬邦邦，嚴重的帶有血絲；麻花狀：多個小硬塊粘着、表面凹凸不平。如上圖1-2的大便，它們都屬于幹燥的大便，這時的寶寶基本是便秘了。

無固定外形、粥狀；水狀、像雞蛋花一樣、沒有固體塊。如上圖6-7，屬于“壞便便”，可能存在腹瀉的情況。

“好便便”的性狀：

圖4是理想的便便：表面光滑、質地柔軟、濕潤，像小香蕉或者小香腸，俗稱“黃金便”。

以圖4為标準，箭頭越往上表示便秘越嚴重，箭頭越往下表示腹瀉越嚴重；圖3和圖5 屬于正常便便，但不要讓它變嚴重。

對于排便困難、便中帶血的寶寶，必要時及時就醫，輕微的便秘，以及想要預防便秘，則可以通過日常的飲食和生活方式來調整。

世界胃腸病學組織（OMGE）臨床指南指出：想要預防和治療兒童便秘，高纖維飲食是第一位的。

高纖維食物富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，使排便更容易。那麼哪些食物富含膳食纖維？

01：富含膳食纖維的水果蔬菜

水果：新鮮的西梅、梨、猕猴桃、火龍果、百香果，建議不要給寶寶榨汁喝。

蔬菜：南瓜、胡蘿蔔、西藍花

寶寶添加輔食後，水果、蔬菜（攝入克數相同）每日需要攝入量：7-12個月25-100克，1-2歲50-150克，2-3歲100-200克。

02：富含膳食纖維的五谷雜糧

豆制品：紅豆、黃豆，可以煮粥，不建議單獨煮熟，作為主食給寶寶吃。

紅薯：可以煮粥，也可直接煮熟給寶寶少量吃，不建議作為主食吃，食多容易腹脹。

當然，除了多吃富含膳食纖維的食物，還要注意營養搭配，寶寶一天的飲食要均衡，魚、肉、蛋等也要适當攝入。

增加活動量

正常情況下，嬰幼兒每日戶外活動時間不少于2小時，适當多運動可以刺激腸道蠕動，促進排便。

定時排便

家長們根據自家寶寶平時拉便便時間，确定一個時間點，不管寶寶有沒有便意，都讓寶寶坐一坐馬桶，至少坐5-10分鐘。

如果寶寶沒有固定拉便便的時間點，家長要盡快培養寶寶按時“坐馬桶”，養成定時排便的習慣。

有的家長說寶寶不願“坐馬桶”、坐不住，怎麼辦？

家長們可以采用獎勵、鼓勵、誇獎制，或者和寶寶約定每天排便時間，讓寶寶有個心理準備，如果寶寶做到，允許TA做一些平時特别想做，但不讓TA做的事。記住千萬不要強行讓TA“坐馬桶”，以免寶寶産生抵觸情緒。

對于改善寶寶便秘，家長們一定要有耐心，不能因為實施了幾天沒有效果就放棄。要相信通過科學飲食、适當多運動、多喝水，每一個寶寶都能和“便秘”說拜拜。