俗話說“飯後百步走，長壽九十九”，吃動平衡一直以來都被認為是健康的法寶。散步運動強度不大，老少鹹宜，一家大小，夫妻情侶，知己好友，結伴散步，鍛煉之餘又可以增進感情交流，一舉兩得。又或者，靜靜一人慢慢走，思考人生，散步都是很好的選擇。散步對身體有什麼好處呢？每天走多久是最佳的？
- 散步是一種有氧運動，所謂有氧運動就是心肺攝入氧氣的速度與運動所需要的氧氣相匹配，能夠很好鍛煉心肺功能。
- 散步可以刺激機體免疫系統，加強新陳代謝，增強免疫力，預防疾病。
- 散步可以強壯骨骼肌肉。用進廢退，多運動可以保持肌肉和骨骼健康，尤其是人過40歲以後，肌肉開始逐年丢失，幾乎每隔10年就丢失10%肌肉，堅持每天散步可以保持肌肉，減少肌肉流失。
- 對老人家來說，堅持運動可以預防骨質疏松。
- 散步可以釋放壓力。運動可以刺激體内多巴胺釋放，緩解心理壓力，令人愉悅，減輕焦慮抑郁情緒。
- 散步消耗能量，有利于減肥，有利于高血糖、高血壓、高血脂等“三高”的調理，改善病情。
《中國居民膳食指南》推薦每天主動步行6千步以上。 散步6千步，每個人速度不一樣，一般在每分鐘100~150步左右，要達到6千步，大概需要30分鐘到1個小時左右。
但運動最重要的核心問題在于，要具體問題具體分析，要結合年齡、身體情況量力而行，循序漸進。要根據自身情況運動，能夠堅持半小時就走半小時，不要勉強。如果身體允許，散步一個小時以上也可以。總之，量力而行，隻要去運動了對身體就有好處。
- 首先要有一雙合适的鞋。最好買跑步鞋，以減少對關節和跟腱的沖擊，緩沖走路壓力。不要穿高跟鞋，尤其是細跟的；不要穿硬底鞋，尤其是木底鞋；不要穿拖鞋，尤其是人字拖。
- 最好有一定的強度。要覺得稍累，微微出汗，但又能自如講話的狀态，這種狀态叫中等強度運動，鍛煉效果最好，一周最好有3次這樣散步強度。
- 不要暴走。散步要量力而行，不要為達到每天多少多少步而勉為其難，不要暴走，每次看到朋友圈裡打卡多少公裡的朋友，我就着急，這樣很容易引起膝關節損傷。
- 糖尿病患者最好在飯後半小時開始散步，對降低餐後高血糖比較有利。
我是營養醫師小麥姐，同時具有執業 養師執業資格，目前在醫院從事臨床營養工作，感謝您閱讀我的文章 圖片來源于網絡，如有侵權請聯系删除，謝謝！
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