健康，是現代人們非常關注的一個話題，因為随着生活質量的提高飲食也變的越來越多樣化，間接地引起肥胖從而引發很多慢性疾病。但是經世界衛生組織對健康方面的研究，其實慢性疾病疾病因素對與健康的營養并沒有想象中那麼大：

健康 = 60%生活方式 15%遺傳因素 10%社會因素 8%醫療因素 7%氣候因素。不難看出生活方式對于健康的影響占很大比重，生活方式中最基礎的要屬每日作息了，今天我們就來看看一個好的作息時間是怎麼樣的：

7:30：（起床）英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心髒病的物質含量較高，因此，在7:30之後起床對身體健康更加有益。

7:30―8:00：（入廁）将身體昨天代謝的廢物從大腸内排出，然後重新攝入新的營養物質。

8:00―8:30：（早飯）定時的早餐可以幫助你維持血糖水平的穩定，經過一天晚上的消耗，此時身體處于能量營養缺乏狀态，此時有一頓營養豐富的早餐可以讓你一整天都精神滿滿。

8:30―9:00：（避免運動）來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：（開始一天中最困難的工作）紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時内頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：（吃點水果）這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體内的鐵含量和維生素C含量。

12:00：（午餐）你需要一頓可口的午餐，給下午的工作補充能量。

12:30―13:30：（午休）雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心髒病死亡的幾率會下降37%。

18:00―19:00：（運動）根據體内的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30：（晚餐）晚飯少吃，吃太多會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路裡和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21:00：（洗漱）最好的話可以洗個澡，“體溫的适當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

22:00：（睡覺）如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受9小時充足的睡眠，然後精力充沛的去進行第二天的工作。

這是從一些學者研究裡面摘抄的，因為沒有一個研究說必須這麼做，因為人的工作、生活習慣、性格等等因素都會影響生活作息。不管怎樣，我們隻需要每天保證每天8～9個小時的睡眠就可以使身體得到很好的休息。

耗時三年幹貨累計，25.6G健身幹貨資料包免費送～私信回複“資料包”，免費領取25.6G健身資料包！

如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！

學私教，到賽普，求職/創業不犯愁！賽普健身教練培訓基地歡迎你！2019賽普課程全新升級，現在預訂優惠超多哦~

想了解課程詳情和報名優惠點擊按鈕“了解更多”為您詳細解答。