“唉~！”

生活中不少人

有“長籲短歎”的習慣

歎氣是一種正常的生理現象

但如果習慣性歎氣

可能隐藏着健康危機

有人還因此中毒

雙下肢骨折患者李強（化名），在武漢市第四醫院及時接受手術，目前正在恢複過程中。13日，他突然出現狂躁、抽搐、出冷汗等症狀。進行血氣分析後發現，因其過度焦慮連日長籲短歎，呼出的二氧化碳過多導緻了呼吸性堿中毒。

圖片來源：視覺中國

李強兩周前因意外摔傷，導緻一條腿踝關節骨折，另一條腿膝關節骨折，好在及時送到武漢市第四醫院創傷骨科接受了手術治療。手術很成功，目前正逐步康複中，但李強心理包袱很重，上有老下有小，自己是家中頂梁柱，這次手術不僅花了一大筆錢，以後勞動能力可能也會受到一些影響。

李強的管床醫生黃玉成副主任醫師介紹說，雖然醫護一再開導李強，術後效果非常好，對工作和生活影響沒有他想象的那麼大，但李強還是放不下心理壓力，每天長籲短歎。

連日來累積的負面效應，使得李強昨日出現了意識上的錯亂，身體也不停抽搐，渾身出冷汗。經多學科會診，專家團隊并未發現李強有其他器質性的問題，懷疑是呼吸性堿中毒，經血氣分析檢查，證明了醫生的判斷：PH值達7.54，正常人範圍是7.35到7.45。因二氧化碳排出過多，體内内環境酸堿失衡，電解質紊亂。

圖片來源：視覺中國

據了解，導緻呼吸性堿中毒主要有兩種原因。一種是基礎性病變，比如病人本身就患有支氣管哮喘、肺氣腫等相關疾病，呼吸頻率過快，容易使得二氧化碳排出過多。另一種就像李強這樣，由精神層面導緻，過度的緊張焦慮等負面情緒或者癔症。呼吸加快，使得體内二氧化碳過少，從而引發症狀。

黃玉成介紹，呼吸性堿中毒來勢洶洶，即便在輕微狀态，也會使人感到胸悶頭暈、手腳麻木不能動彈，甚至會有四肢抽搐，昏迷暈厥的表現，嚴重時會危及生命。發病時患者容易失去行動能力，意識模糊，需要立刻向他人求助。

目前院方已為李強進行了吸氧、補液等治療，情況已經大為好轉。更重要的治療，是對他及家屬進行心理上的開導，用既往成功的手術病例耐心講解，幫助其早日走出焦慮區間，回歸正常生活。

無獨有偶

此前

一名女子因為車站等人太焦慮

也呼吸性堿中毒

今年7月，南京特警在南京南站巡邏時，發現一名女子躺在地上，臉色蒼白，手腳抽搐，好在她還有意識，推測自己是呼吸性堿中毒導緻病情發作。此前，她在車站等人遲遲沒等到，不乏焦慮，民警立即撥打120救助。

當你焦慮時身體在遭受什麼？

人在焦慮時，如果缺乏對情緒的正确處理，可能就會從身體上産生替代反應。從醫學專家的角度來看，“焦慮人”在身體的這六個方面都會有更高的風險：

01

癌症發生率更高

焦慮本身并不會直接造成癌症的發生，但長期焦慮會以一種慢性、持續的刺激來影響和降低肌體的免疫力，從而增加癌症發生率。

02

長期失眠

長期不治焦慮症，很有可能造成失眠，這種失眠不會是一兩晚，嚴重者可能會造成長達6個月的失眠。

03

影響心血管健康

美國匹茲堡大學醫學院研究發現，焦慮感上升，體内應激激素就會增加，脈搏和血壓水平随之上升，對心腦血管會産生負面影響。

04

偶有胸悶、心悸等症狀

一個有焦慮症的人可能會出現心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等症狀。

05

加速衰老

荷蘭一項研究發現，焦慮症患者染色體的端粒長度明顯短于正常人，這主要與體内抗壓系統紊亂有關。

焦慮會導緻睡眠質量差、思慮過多，從而出現脫發、白發、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現。

06

與人相處能力下降

長期處于焦慮狀态，工作、生活以及和他人相處的能力都會嚴重下降，進而導緻事業和家庭生活停滞不前。

你的焦慮到哪個等級了？

每個人或多或少都會感到焦慮，适度焦慮能成為動力，一旦過度就會發展成焦慮症，危害自身的心理和生理健康。

這份焦慮自評量表（SAS），由美國杜克大學教授William W.K. Zung編制，可以幫你初步判斷焦慮的輕重程度。

下面有20個問題，請仔細閱讀每一條，根據你最近一個星期的實際感覺，選擇适合的答案。

焦慮自評量表（SAS）偶/無有時經常持續1.我覺得比平時容易緊張和着急12342.我無緣無故地感到害怕12343.我容易心理煩亂或覺得驚恐12344.我覺得我可能将要發瘋12345.我覺得一切都很好，也不會發生什麼不幸43216.我手腳發抖打顫12347.我因為頭痛、頭頸痛和背痛而苦惱12348.我覺得衰弱和疲乏12349.我覺得心平氣和，并且容易安靜坐着432110.我覺得心跳得很快123411.我因為一陣陣頭暈而苦惱123412.我有暈倒發作或覺得要暈倒似的123413.我呼氣吸氣都感到很容易432114.我手腳麻木和刺痛123415.我因為胃痛和消化不良而苦惱123416.我常常要小便123417.我的手常常是幹燥溫暖的432118.我臉紅發熱123419.我容易入睡并且睡得很好432120.我做噩夢1234

測試結果：

按照中國常模結果，SAS标準差的分界值為50分，其中50～59分為輕度焦慮，60～69分為中度焦慮，69分以上為重度焦慮。

注：僅供自評提示，不能作為診斷依據。如自測分數較高，并不一定就患上焦慮症，有必要請前往醫生處咨詢。

焦慮久久不退，該如何應對？

不少人對自己的焦慮情緒感到無所适從，如果放任不管，久而久之可能發展成為焦慮症，危害身心健康。如何克服和緩解焦慮？

01

找出焦慮的根源

分析一下你的焦慮感到底來自哪，再各個擊破。比如，如果你對事業發展方向心存迷茫，不妨先結合自身情況冷靜分析，找到最适合自己的路，然後下定決心勇敢地放手去做。

02

不要提前預想結果

做任何事都會面臨挑戰，緊張是正常的，這被稱為預期性焦慮。此時，不要過多地去想結果，試着從中獲得成就感。

03

轉移注意力

一旦開始陷入焦慮情緒，就要及時提醒自己分散注意力，防止情緒變得越來越糟。可以做點喜歡的事，比如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書，還可以跑跑步、做家務，讓自己遠離胡思亂想。

04

深度呼吸

深度呼吸（腹式呼吸方法）也有助于消除焦慮情緒，它可以增加膈肌的運動範圍，從而增加肺活量，更多氧氣的攝入有助于改善心肺功能。

05

簡化生活

通過簡化來緩解壓力，比如可以清理不需要的東西，縮小居住空間，縮短上下班的路程，減少對着屏幕的時間，親近自然，在辦公桌上添置綠色植物。

06

适當運動

每天進行半小時左右的有氧運動，可以讓你吸入更多的氧氣，有助于機體排出廢物，促進身體和心理的健康。

07

冥想

找一個安靜的環境，閉上眼睛，放空自己，讓自己進入冥想。每天進行冥想可以幫我們從忙碌的生活中理出頭緒，促進身心健康。

來源| 長江日報、科技日報、健康杭州、生命時報