女生可以每天都撸鐵嗎-tft每日頭條

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大多數女生會害怕撸鐵，認為這是男生應該做的訓練，女生不需要做力量訓練。那麼，女生撸鐵會變金剛芭比嗎？答案是不會。

女生可以每天都撸鐵嗎（女生為什麼要多撸鐵）1

女生的先天基因決定了很難練出大肌肉維度。女生的雌激素比較旺盛，而體内睾酮水平也隻有男生的1/20左右，睾酮決定了肌肉的生長速度，這意味着女生練出肌肉的難度是男生的幾十倍。

而肌肉含量低的人，意味着力量水平比較弱，負重水平也比較差，大肌肉的雕刻需要大負重訓練，女生能舉起的重量比較有限，這也決定了普通女生很難練出金剛芭比的身材。

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但是，女生為什麼要多撸鐵呢？撸鐵訓練的好處是有很多的。

1、撸鐵可以避免肌肉的流失

随着年紀的增長，30歲後我們的肌肉會呈現流失趨勢，而肌肉流失意味着基礎代謝值下降，脂肪會趁機堆積起來，身材會開始發胖臃腫，皺紋也會開始出現。

而堅持撸鐵訓練可以預防肌肉流失，幫你提升肌肉含量。肌肉是身體寶貴的組織，肌肉的生長可以保護身體的骨骼跟器官，減少外力的傷害。

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2、撸鐵可以改善身材幹癟的問題

堅持撸鐵的女生，身材曲線會越來越好看，可以提升身材比例，提升魅力指數，比如：深蹲、弓步蹲可以改善扁平臀，打造翹臀，塑造緊實的身材，卷腹、仰卧擡腿、俄羅斯轉體可以雕刻腹肌、馬甲線，引體向上可以強化背肌，俯卧撐、卧推可以雕刻飽滿胸肌。

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3、撸鐵可以提升基礎代謝值

肌肉含量會影響一個人基礎代謝值，而肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，幫你打造一副易瘦體質，遠離肥胖困擾。對于減肥的人來說，加入撸鐵訓練可以提升卡路裡消耗，讓你更快瘦下來。

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4、撸鐵可以改善體态，抵抗衰老速度

撸鐵訓練可以激活身體肌群，促進血液循環，還能改善含胸駝背、肌肉勞損等問題，幫您塑造挺拔身姿，同時有效提升健康指數。

堅持撸鐵訓練可以促進改善吸收，幫你提升骨質密度，皮膚層有肌肉的支撐也會保持相對緊緻狀态，有效減緩身體機能跟皮膚的老化速度，讓你保持年輕的狀态。

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看到這裡，你是否對撸鐵訓練有了新的認識呢？

女生想要開啟撸鐵訓練，可以從低負重的訓練入手，如果你沒有去健身房鍛煉，可以購買一副啞鈴在家訓練，從複合動作劃船、硬拉、深蹲、山羊挺身、弓步蹲、平闆支撐之類的動作開始，合理安排休息時間，而不是每天鍛煉同一肌群。

目标肌群每次訓練後，要休息2-3天時間才能進入下一輪的訓練，勞逸結合，才能提升增肌塑形效率哦！