21天減肥法要鞏固多久-tft每日頭條

真巧，當初年少無知的時候我也用了這個減肥方法，哈哈，結果是什麼呢？嗯，就是當時就從微胖界進入肥胖界！為什麼？用完這個方法後我當時暫時是瘦了一些，但是結束後被反噬了，整個過程消耗了我大量的意志力以及身體也被過度消耗，那結果呢就是21天結束後發瘋似的患上了暴飲暴食症，體重反彈到比原來還重20斤，從此抗暴之路艱辛了走了兩面，直到接觸正确的健身方式才得以拯救～所以啊寶寶們，世界很美好，我勸你多看幾眼

1️⃣什麼是21天減肥法？

大概就是在這21天之内，分階段來進行減肥活動。中心就是通過控制飲食來進行減肥。

第一個階段：前3天。

在這三天内是完全禁食的，隻能夠喝一點水或者牛奶來代替。

第二個階段：中間8天。

這個階段是可以進食一些食物的，但是不吃主食，而是用蔬菜和水果來代替。這8天可以選擇的食物是比較多樣的，在蔬菜和水果的選擇上沒有種類的限制，可以選自己喜歡的來吃。

第三個階段：後10天。

這個階段你可以正常的飲食了，可以吃平時自己所吃的食物，但是有2點你一定要做到，那就是每頓飯隻要吃五分飽，而且在睡覺前4個小時内不要進餐。

♦ 21天減肥法有用嗎？

有，但反彈，結局可能是更嚴重的體重超标。它有短期的減重(注意不是減肥)效果，而且使用後容易導緻人體基礎代謝下降、肌肉流失、腸胃養、營養不良等一系列問題，不但後期減肥難上加難，身體素質也會直線下降。

♦21天減肥法的後續問題

♢基礎代謝被拉低，減脂更受阻

對于使用21天減肥法後，不管節食多久，減去的體重總會反彈回來。因為這是大腦在調控着我們的體重，它對體重有一個範圍内的“設定值”，并根據身體的具體情況自動進行調節。

當使用21天減肥法這種極端的減肥方式，身體的自我保護機制就會起作用，新陳代謝就會被抑制，所以最終并不能瘦下來。這時候隻有采取比以往更高強度的訓練方法才能使身體體重不反彈。

♢小小放縱導緻暴飲暴食

21天減肥法前三天甚至要求不進食，這樣身體提供不了相應的能量，部分人會出現頭暈耳鳴的症狀。刻意安排少吃或者不吃的時候，就很可能導緻使用者的暴飲暴食。而這種節食和暴飲暴食的循環，也預示着體重的增加和飲食失調的産生。

♢最後的最後，個人建議大家不要用，節食和絕食瘦下來都不是一勞永逸的辦法，合理的調整飲食配合運動才是根本啊！！！

21天減肥法要鞏固多久（21天減肥法真的有效嗎）1