個人減脂方案-tft每日頭條

個人減脂方案?21天減肥法的基本介紹21天減肥法，就是在21天内，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等達到減肥的效果21天減肥法共分三個階段，分别是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，後10天6成飽飲食21天減肥法是一種控制性很嚴格的飲食減肥法，如果嚴格按照要求使用，可以很容易地減掉身體多餘脂肪，我來為大家講解一下關于個人減脂方案?跟着小編一起來看一看吧!

個人減脂方案

21天減肥法的基本介紹

21天減肥法，就是在21天内，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等達到減肥的效果。21天減肥法共分三個階段，分别是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，後10天6成飽飲食。21天減肥法是一種控制性很嚴格的飲食減肥法，如果嚴格按照要求使用，可以很容易地減掉身體多餘脂肪。

21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇範圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或魚或海産品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

21天減肥法的飲食守則

1)合理安排三餐。采用21天減肥法減肥，早餐隻吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于消除脂肪的過量攝入，而且可以消脂，同時也不會阻礙營養健康的攝入。高纖麥片是天然的瘦腰食物，可以短時間内瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

2)飯後站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。所以，想要發揮21天減肥法的最大功效，大家還需注意在飯後至少站立半小時，不僅可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還能省去事後彌補。

21天減肥法三大階段的飲食要求

21天減肥法食譜第一階段：前三天減肥食譜

21天減肥法食譜第二階段：中八天減肥食譜

21天減肥法食譜第三階段：後十天減肥食譜

看了這篇文章，大家對21天減肥法都了解清楚了嗎?想要擁有超模般完美的身材曲線，就一定要嚴格遵守21天減肥法的飲食要求，千萬不可抱有僥幸心理，否則苦也吃了，罪也瘦了，卻沒有減肥成功，就太不值得了。對21天減肥法感興趣的MM，不要再猶豫了，趕緊按照上文小編的介紹開始減肥吧!