生活當中有的人人品良好，有的人人品低下，這些人往往會對其他人進行欺騙，尤其是最近幾年網上有很多關于健康方面的謠言，家裡的中老年朋友不經意之間就輕信了這些謠言。

甚至在生活當中堅持着這些坑人的養生建議，今天我們就一起來澄清一下這些謠言，以防更多的人上當受騙。

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不再隐瞞：3個坑人的“養生建議”，都是假的，不要再被誤導了

喝酒暖身，軟化血管

朋友聚餐的時候，飯桌上很多人都會勸别人飲酒，甚至表示喝酒可以暖身，促進血液循環，尤其是紅酒可以軟化血管，延緩衰老，其實這個謠言早已經被世界衛生組織等權威機構明确辟謠。

少量喝酒，不管是紅酒還是白酒，都會對身體造成損傷，最健康的飲酒量就是0，酒精進入人體之後會損傷人體的DNA結構，甚至導緻嚴重染色體重排，誘導癌症的發生，所以千萬不要覺得酒精少量喝度數低就沒事。

每日一萬步，活到一百歲

生命在于運動，但并不代表着多運動就是一件好事，運動适量才是最好的，過度運動就是在透支你的身體能力，尤其是每天1萬步，很可能會傷到你的膝蓋，特别是一些體重基數比較大的。

正常人每天6000步足以大概裡程，在3~5公裡比較合适，如果每天都1萬步超負荷走路，不但達不到健身的目的，而且很容易造成身體損傷，尤其是家裡的中老年人，千萬不要逞強。

定期輸液可以通血管

每到季節交替的時候，很多的老人就會直奔醫院，主要是聽信了輸液可以通血管，但是這樣的方法的确害人不淺，不僅沒有什麼作用，搞不好還會要人性命。

關于輸液通血管的說法一點都不靠譜，那些活血化瘀主要是注射劑能夠疏通人體血管，降低血液的濃度，預防體内血栓形成，看似有一定的道理，實則沒有任何的科學依據，現在為止也沒有出現腦卒中，每年定期輸液或者是不輸液就會出現病情加重的情況，而且過度的輸液，反而更容易出現過敏心衰加重疾病的情況。

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養生其實很簡單，與其盲目跟從，不如吃好一日三餐

多吃粗糧

不良當中含有豐富的膳食纖維，維生素等營養物質，可以為身體提供豐富的營養，加快腸胃的蠕動，緩解便秘，預防肥胖，同時可以穩定三高。

老年人最好保證每天粗糧的攝入，大概占到主食的20%左右，也就是每天吃50~100克的粗糧，這樣更有利于健康。

多吃果蔬

研究顯示中老年人每天盡量吃三種以上的果蔬，這樣在一定程度上可以延緩認知功能下降，同時可以預防一些疾病。

按照數量計算，中老年人每天吃200~350克的水果，300~500克的蔬菜，比如常見的葡萄，火龍果，猕猴桃，番茄，菠菜，黃瓜都是可以的。

每餐七分飽

中老年人本身消化系統功能下降，容易出現消化不良，每餐盡量吃七分飽就可以進一步減輕了腸胃的負擔，保證大腦平衡運作，讓整個人看上去更加的有精神。

同時要做到三餐規律，每頓飯至少要20分鐘左右，盡量細嚼慢咽，這樣更有助于消化和吸收。

整體而言沒有什麼科學依據的養生建議，實則就是騙局，千萬不要盲目地追從損害自己的身體健康，真正養生的方法其實很簡單，最關鍵的就是保證生活規律，堅持鍛煉，飲食均衡，而且要一直堅持。