71歲的老劉平時特别喜歡打麻将，白天隻要沒事便會召集幾個老友，找個樹蔭大戰幾場。可最近，老劉那幾個朋友卻總是組不起局來，每次找老劉，他都用“昨天晚上沒睡好，精神狀态不好”推脫。這天，朋友見到老劉，忍不住問道：“老劉啊，你這是被我赢怕了吧，咋還能天天睡不着覺？快，咱哥兒幾個給你放放水，再來打幾把。”隻見老劉臉一擡，不服氣中還帶着一絲憂愁：“我還能怕你們？這些天我每晚上都起夜七八次，根本睡不踏實，哪還有精力搓麻将啊。”

生活中像老劉一樣的老年人還有很多，年齡大了睡眠本來就淺，頻繁起夜更讓人輾轉難眠，嚴重影響日常生活，叫人苦不堪言。那今天，王藥師就來講講這個困擾大家的“起夜”。

1、腎功能下降

老年群體随着年紀的增長，身體各個器官功能逐漸下降，其中就包括腎髒。而在尿液生成的過程中，腎髒至關重要，腎小球的透過作用會析出血液中的大部分液體和小分子物質，流經腎小管時會有大約70%的水份被回收，老年人腎功能下降，腎的濃縮功能大大降低，因此水份不會被回收而是直接流進膀胱，此時便會出現多尿現象。

2、喝茶過多，食用過量利尿物

相信有不少老年人鐘愛喝茶，一杯茶能從早喝到晚，但是茶葉中的咖啡因、芳香油等物質會擴張腎髒血管，促進尿液從腎髒中加速濾過出來，由此導緻尿量增加。此外，如果晚飯喝過量稀粥、吃西瓜、喝啤酒等行為，此類利尿物質攝入過多，也會讓人忍不住産生尿意，導緻夜晚頻繁起夜，難以安眠。

3、前列腺增生

前列腺增生是老年男性常見疾病，臨床上主要表現為夜尿次數增加、排尿費力、尿急等現象。患者患病後尿道相對變窄，前列腺增生會刺激膀胱，引起反複小便，排尿不順暢，殘尿增加等症狀。此外，前列腺增生也可能導緻泌尿系統的其他感染，比方說膀胱結石、血尿等，對中老年男性困擾頗多。

4、糖尿病

糖尿病是常見的慢性疾病之一，多飲多尿是糖尿病的典型表現，主要由于血糖濃度過高，腎小球濾出以後，不能完全的被腎小管重吸收，就會形成滲透性利尿，出現多尿現象。

1、睡前少吃流食，減少飲水量

合理調整晚飯的膳食結構，少吃流食，以此減少飲水量，減輕腎髒負擔。喜愛喝茶的老年人也應注意，超過晚間8點就不宜飲茶過多，防止尿量增多以及失眠現象。

2、少吃鹽

可能很多人覺得起夜頻繁隻是因為喝水過多，卻忽略了鹽的攝入。日本長崎大學的研究人員就做過一項實驗，通過跟蹤超過300名志願者後發現，平時"口味清淡"吃鹽少的人晚上起夜撒尿的次數也少。另有數據顯示，成年人每天的鹽攝入量為不超過6克，改善生活習慣，做到清淡飲食，也能有效減少起夜次數。

3、多做提肛運動

對于男性朋友來說，适當的提肛運動能夠促進肛門周圍血液循環，還可以幫助男性鍛煉前列腺、膀胱和尿道，改善前列腺充血、增生等，進而有效改善頻繁起夜現象。

4、積極治療疾病

如果因為泌尿生殖系統疾病造成的頻繁起夜，大家不要掉以輕心，一定要盡早就診。像是前列腺增生、膀胱炎等疾病，如果不加以治療，後續很可能發生惡化，出現血尿、急性尿潴留等現象，更甚者還有患前列腺癌的風險。

藥師在此提醒各位老年患者，如果您目前存在起夜頻繁現象，在積極防治過程中也需要注意，夜間起夜時不要起床過猛，否則容易摔倒。最後就是保持一個良好心态，提高自身睡眠質量，如遇疾病及時就醫，才能生活更加順心如意。