剛懷孕的你是這樣嗎？以前喜歡吃的食物，現在一口都吃不下，感到惡心、想吐？孕吐是懷孕初期很常見的現象，不少孕媽都深受其擾。為什麼許多孕婦有孕吐的現象？又有哪些緩解孕吐的好方法？

有許多因素會産生惡心、嘔吐感，例如：孕婦本身若有一些生理疾病，如有代謝方面的問題，具有副甲狀腺功能亢進或腦部前庭病變等，都可能會造成暈眩、想吐的感受。但孕吐的主要原因之一，跟孕婦體内荷爾蒙作用有關系。

你容易孕吐嗎？了解孕吐常見原因

荷爾蒙發生變化

在懷孕初期，孕婦體内的荷爾蒙産生變化，包括人類絨毛膜性腺激素增加，刺激黃體素分泌。當體内人類絨毛膜性腺激素指數較高，好處是較不容易流産，但若分泌濃度過高，就容易誘發孕吐。黃體素會減少子宮肌肉的收縮，降低流産的機率，但也會減緩胃部肌肉的收縮，導緻食物停留在胃部的時間增加，引發脹氣、惡心及想吐的情況。

心理因素

若孕婦在生活中感到壓力大，較容易感到緊張，或有精神疾病等情形，心理壓力也可能因此轉化為生理症狀，有較高機率産生孕吐的現象。

孕婦體質

若孕婦過去常有偏頭痛，或有暈機、暈船病史，也會提高孕吐的機率。孕婦也可能受到家族遺傳影響，或有孕吐病史，導緻更容易有孕吐的情形。有研究發現，孕婦若懷第一胎吐得嚴重，其中約2／3的人也會有孕吐現象，而1／3的人孕吐情形更加嚴重。

緩解孕吐的方法

孕吐讓人難受，但也不是沒有辦法改善，試試以下幾個方法緩解孕吐：

1.避免吃刺激腸胃的食物

在害喜的這段時間，建議孕婦少吃比較油膩、辛辣的食物，以避免刺激腸胃道、消化不良。另外，基于衛生考慮，孕婦不應吃生食，避免感染寄生蟲等問題。

2.少量多餐

一下子吃得太飽，原本就容易引發想吐的感受，且懷孕後腸胃蠕動速度較慢，食物停留在體内的時間也會比較長，所以，建議孕婦采取少量多餐的方式，以減緩孕吐的狀況。

3.幹濕分離

有些人習慣在吃飯時，搭配喝好幾口湯，或用餐完緊接着喝一杯飲料，但攝取過多水分會增加飽足感，較容易誘發嘔吐。因此，孕媽應維持幹濕分離的飲食原則，分開吃幹和濕的食物。

4.避免服用含鐵補充品

有些孕婦在懷孕早期會服用鐵劑或綜合維生素，以補充孕期需要的養分，但綜合維生素往往含鐵，會刺激腸胃道，容易引發嘔吐的情況。若孕婦有孕吐的狀況，建議補充葉酸、維生素B6就好，如果需要進一步補充營養，建議咨詢醫生。

5.補充維生素B6

維生素B6的藥物，有助于緩解輕度的惡心、嘔吐。若懷前一胎有得妊娠劇吐，則建議提早吃維生素B6，不要等有了并發症再吃，這樣止吐效果會比較不好。

6.遠離不喜歡的味道

有些孕婦聞到汽機車廢氣、抽油煙等味道，就會有惡心、想吐的感受，也有人在懷孕後，對于周邊的刺激會産生不同的反應。曾見過孕婦在懷孕前不介意牙膏的味道，但懷孕後就特别不能忍受。除了嗅覺之外，任何感官上會誘發嘔吐的狀況，也都應盡量避免。

吃這些食物真的能止吐嗎？

許多孕媽深受孕吐的困擾，因此常常會上網尋求緩解孕吐的方法，最常見的止吐祕方包含喝姜茶、吃蘇打餅、酸梅等。然而，這些方法是否真的有效呢？研究發現，姜确實可以減輕惡心感，但止吐效果可能沒那麼好。至于酸梅、蘇打餅幹，目前沒有相關研究能完全驗證其止吐效果。但這些食品裡面包含一些電解質、鹽分，有助于避免孕婦體内的電解質過于不平衡，且有助于掩蓋嘔吐物的味道，隻是效果可能因人而異，并不是每位孕婦吃了孕吐症狀就會緩解。

暫時放寬标準，吃喜歡的食物

害喜時，由于孕婦口味改變，以前或許愛吃的，現在吃了就會吐。孕婦在食欲不佳，營養容易攝取不足的狀況下，吃自己喜歡的東西，不妨偶爾吃一些零嘴、小點心，過了容易孕吐的時期，再多多攝取健康的食物即可。