平時過年過節或者是家庭聚會等等，一般都會準備上一些花生瓜子，這也算是生活中常見的堅果之一，在平時追劇聊天的時候也是必不可少的，而像瓜子花生的口味也是越來越多受到了人們的喜愛。

花生瓜子也是一種高營養的堅果類食物，其中含有豐富的營養物質，适當食用的話，對于身體健康有着一定的好處。

不過對于都是女性朋友來說，可能一直都在減肥的過程中，面對飲食控制也是非常注重的，特别是瓜子花生，在平時也是比較糾結，雖然說能夠滿足個人的口腹之欲，但是害怕其中的油脂含量相對較高，擔心吃胖的情況。

但其實像瓜子和花生，其中一個有利于減肥，而另一種則會增肥，吃對才是最重要的。

關于花生和瓜子哪個增肥哪個減肥，要想知道準确答案也是要根據其中的熱量來決定，像瓜子，100克瓜子，其中大約還有570卡左右的熱量。

而花生，100克花生大約還有580，卡的熱量相比之下花生的熱量更高一些，所以大家聽完之後，也就會默認為花生的熱量較高，很容易增肥，而瓜子有利于減肥。

其實并不然兩者之間有利于減肥的則是花生，像瓜子和花生相比，瓜子中的飽和脂肪酸更高，這種物質攝入過多的話，不僅會容易長胖。

而且還有可能會導緻高膽固醇的問題産生，而像花生中大多是不飽和脂肪酸，這種物質能夠促使身體下發熱量，有利于起到燃脂瘦身的效果。

而且像花生中膳食纖維含量也是相對比較豐富的，适當食用的話，你能夠促進腸胃增生蠕動，加速體内毒素垃圾的排出，有利于起到燃脂的作用，而且花生外皮有一層“紅衣”。其中含有豐富的鐵元素，在補血養血這方面有着一定的效果

而像瓜子熱量相對較高，如果說管不住嘴的話，也會造成肥胖的情況，特别是現在市面上所購買的瓜子有奶油味道或者是焦糖味的，最終的熱量也是會嚴重超标，不僅會損害健康也會越吃越胖。

所以對于一些嘴殘黨來說，一定要特别注意，在減肥期間可以選擇吃一些花生，但是要摒棄瓜子的攝入，當然花生的熱量也是不低的，一定要注重控制好，不要越吃越多，避免造成消化不良的情況，也會造成肥胖的問題。

當然在選擇吃花生的時候，也可以選擇吃一些水煮花生，這樣的話就能夠最大程度地保存其中的營養成分，有利于人們的消化吸收，而且也能夠幫助減少一定量的熱量攝入，有利于增強代謝，排出毒素，起到減肥的效果，讓你保持好的身材。

早上7:00~8:00

早上7:00~8:00也是吃早餐的一個時間，這段時間你一定要注意吃好早餐，這樣才有利于胃身體補充營養成分，維持正常的功能運轉，而且在這個時間段也是人體性病代謝比較旺盛的一個階段，然後注重合理均衡的飲食攝入，這樣才有利于起到減肥的效果。

如果說沒有吃早餐的話，可能會導緻胃酸分泌過多，從而刺激胃黏膜受損的情況，也會影響減肥的進程，所以像這個容易發胖的時間段一定要特别注意。

下午3:00~4:00

新陳代謝的周期大約是4個小時左右，而到了下午3:00 4:00這個階段，人們也往往會出現饑餓的情況，畢竟已經過了吃午飯的時間，很多人會選擇吃個下午茶。

但對于女孩子來說一定要注意這個時候也是最易長胖的時間段，一定要管住嘴，避免造成脂肪的堆積造成肥胖的情況，如果實在感覺饑餓的話可以選擇吃一些熱量比較低的食物，最好是選擇喝水，既能夠增強飽腹感，也能夠增強代謝，有利于燃脂瘦身。

晚上8點以後

晚上8點之後也是人體最易發胖的一個時間段，在這個時間段因為自身的活動量減少，所以代謝能力有所降低。

如果這個時候還在吃東西的話，就會導緻熱量堆積造成肥胖的情況，所以晚餐盡量控制在6:00~7:00左右解決完畢，這樣才能夠保證熱量的燃燒，起到燃脂的效果，讓你的體重悄悄降下來。

第一點、不要節食

可能很多人為了減肥會選擇節食，但是長期過度節食的話，不僅無法快速瘦下來，反而導緻自身代謝能力降低，影響減肥的速度，從而導緻越減越胖的情況。

第二點、不要吃高熱量的食物

在減肥期間一定要注意不要吃一些高熱量的食物，像一些油炸類的食物也是要注重忌口，這樣才能夠減少熱量的攝入，盡量選擇多吃一些新鮮的水果蔬菜，才能夠幫助燃脂瘦身，讓體重悄悄降下來。

第三點、不要久坐

在減肥期間也要注意不要過度久坐，這樣的話就會導緻自身代謝能力降低，從而造成毒素堆積，也會影響血液循環，所以盡量注重适當的運動才有利于減肥瘦身，保持苗條身材。

第四點、及時補水

在減肥期間一定要注意，合理補水，如果往往等到極度口渴的情況下采取喝水的話，不僅會影響到毒素排出，也會影響減肥的進程，所以每天盡量保持8杯水的攝入。

第五點、不要熬夜

減肥期間一定要注意不要熬夜，長時間熬夜除了影響各項器官的修複排毒之外也會導緻自身代謝能力受到影響，造成毒素堆積，影響脂肪燃燒造成肥胖的情況，所以也要注重優質睡眠。

減肥最重要的就是管住嘴、邁開腿，所以一定要注重堅持下來，才有利于體重下降。