濕熱之氣，是指津液在體内無法正常輸散引起的緻病邪氣。中醫認為：濕氣在，百病在；濕氣走，百病走。
如周身乏力困重、肥胖、口中黏膩、大便粘滞、頭昏胸悶、脹氣、小便渾濁、分泌物增多且黏稠、舌體胖大苔白，甚至可能出現導緻瘡瘍、浮腫、皮疹、滲出、關節組織腫脹情況等等。
濕氣主要來源于兩個方面:飲食和外界環境。1、如工作居住環境長期潮濕、涉水淋雨、食用過多油膩、生冷食物，過度飲酒等。
2、脾髒的運輸和轉化功能障礙。中醫認為脾具有祛水祛濕的功能。通過脾髒的運輸把水分成兩部分，精華則輸送給五髒六腑各個髒器以及骨骼肌肉以滋養全身。将糟粕通過二便排出體外。如果濕氣侵襲脾髒功能異常，就會導緻體内濕氣停留在體内。
針對僅是濕氣入侵的亞健康人群來說，可适當運動比如慢跑、散步、等較為溫和的運動。可增加脾髒的運輸轉化能力對于清除濕氣更有益處。
1.粳米赤小豆粥：粳米100克、赤小豆50克。先将赤小豆煮爛再将粳米下鍋一起煮，煮至豆子軟爛就可以食用了。
2.薏米蓮子粥：取蓮子肉30克、薏苡仁50克。幹鍋煎薏苡仁，然後再加入蓮子肉翻炒，加水煮待粥。
3.大米冬瓜粥：取250克大米，200克冬瓜皮切成塊煮粥。
4.荷葉茅根薏米粥：取鮮荷葉幾片，薏苡仁200克，白茅根25克，煮粥食用。
5.山藥扁豆糕：取鮮山藥250克、紅棗肉100克、扁豆50克、陳皮5克。山藥去皮切成薄片，然後棗肉切碎。蒸糕食用，每次50克~100克。
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