八段錦是中國傳統氣功中的内髒導引術，是一種古老的養生運動，與易筋經、五禽戲并稱為中國「武林三絕」。

這種融合了氣功與健身操功效的養身方式，簡單易學，且所受條件限制很少，練習者所獲得的養生效果又十分理想，越來越多的人開始練習八段錦。

古人把這套動作比喻為「錦」，意為動作如錦緞般優美舒展，又因為功法共有八段，每段一個動作，故名為「八段錦」。

八段錦是一套獨立而完整的健身法，通過“調身”“調息”“調心”等手段，可以疏通人體經絡，調節髒腑機能，改善人們的不良心理狀态，保證人體氣血暢通，達到強健機體、防病治病、延年益壽的目的。

傳統中醫學認為，八段錦能夠柔筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血、暢通經脈、靈活盤骨、協調五髒六腑之功能，可以達到強身健體、怡養心神、益壽延年、防病治病的效果。

八段錦對于改善亞健康狀況的效果非常理想，尤其對于改善頸椎病、腰腿痛、腸胃病、失眠等有着明顯效果，而且也是一種不錯的減肥運動。

春天練習可以生發陽氣，疏肝理氣，強健脾胃，所以非常适合。

八段錦非常簡單易學。與太極拳相比，八段錦套路較少，動作也不複雜，一般人隻需10來分鐘就能學會。

八段錦共八個分解動作，每一動作對應某一局部起到應有的效能，并通過局部調節整體。

八段錦的八個完整動作，既可以連貫練習，又可以每個動作單獨習練。八段錦的動作輕松自如，舒展大方，身形平穩，虛實分明

第一式：兩手托天理三焦

作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。調理氣血。

第二式：左右開弓似射雕

作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确會有麻脹的感覺。疏通經絡。

第三式：調理脾胃須單舉

作用：調理脾胃。

第四式：五勞七傷往後瞧

作用：任督通，病不生，頭旋轉，手下按，打通任督二脈。

第五式：搖頭擺尾去心火

作用：健腎,去心火即強身。

第六式：兩手攀足固腎腰

作用：健腎。

第七式：攢拳怒目增氣力

作用：練内氣。

第八式：背後七颠百病消

作用：血脈通暢，氣血充足。

1.練完八段錦多久能沾水？

一般建議在練完八段錦之後的0.5-1小時後再洗澡，如果隻是洗手洗臉，是随時都可以的。

因為洗臉洗手，隻是身體小面積接觸水，并不影響什麼。

但是在練完八段錦之後，由于身體出汗，是不能立即洗澡的，此時毛孔是完全張開狀态，不管水是洗冷還是熱，都很容易讓濕氣進入體内，對身體機能造成影響。長期這樣會對骨骼、關節造成傷害。

2.練完八段錦多久可以吃飯？

最好是0.5-1小時後。

因為在剛練完八段錦時，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化功能才能逐漸恢複正常，立即吃飯容易引起胃腸功能的紊亂、嘔吐、消化不良等情況。

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