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你是否經曆過減肥後身材複胖、體重反彈的困擾？

經過研究發現，90%以上的人士，在減肥後都出現過不同程度的反彈，有的人複胖得比原來還要胖，這意味着之前的所有努力的白費了。

如果減肥後身材反彈，好身材維持不了兩個月就胖回來，這對減肥者的打擊是很大的，而這也宣告着減肥的失敗。

真正的減肥成功，應該是身材健康瘦下來後，沒有出現反彈的迹象，身體記住了你新的體重水平，并且維持了新的平衡狀态，這才是減肥成功的标志。

那麼，怎麼才能避免減肥後反彈的幾率呢？

首先，在減肥的時候我們要注重選擇正确的減肥方法，控制減肥速度，而不是為了快速暴瘦下來，而進行極端節食等錯誤的減肥方法。當你選擇蘋果代餐、不吃主食等極端方法的時候，身體健康也會受到傷害，肌肉會逐漸流失，代謝水平會細節，自身免疫力會下降，減肥後身材更容易反彈。

再者，減肥成功後我們要堅持一些自律的生活習慣，不能放縱自己胡吃喝喝，更不能馬上停止運動。減肥成功後我們至少需要花費2-3個月時間來監督自己的身材情況，讓身體逐漸記憶新的體重，才能遠離反彈的困擾。

減肥後不想複胖，你需要做到這幾個要點：

1、控制垃圾食品的次數

減肥成功後不意味着可以放縱飲食，平時我們對于奶茶、炸雞、披薩、蛋糕的攝入需要有所控制，建議一周吃垃圾食品的次數不超過1次。

其他時間要堅持自己做飯，烹饪的時候減少油鹽用量，對于煎炸類的食物，一周烹饪的次數不超過2次，才能減少身體負擔，避免熱量過剩，平時一定要少下飯館，才能避免熱量超标，讓身體發胖。

2、保持一周3次健身鍛煉

減肥成功後，你依然要保持健康鍛煉的頻率，不要把健身當成任務去完成，而要培養自己的運動愛好，讓自己感受到健身的樂趣，這樣才能堅持下來。

養成健身鍛煉的習慣，可以釋放壓力，讓你 在生活更加積極熱情，健身鍛煉還可以強化體能素質，促進細胞再生，讓皮膚保持緊緻狀态，抵抗衰老速度，讓你活得比别人更年輕。

減肥後不要停止運動，你可以選擇比較感興趣的運動，跳繩、羽毛球、爬山、遊泳、踩單車等運動都行，或者進行力量訓練，比如：每次100個深蹲、50個箭步蹲、200個俯卧撐、30個引體向上，保持一周3次以上的鍛煉頻率，可以鍛煉肌肉，提高身體的卡路裡消耗，讓身材變得更加緊實起來。

3、每周堅持測量一次體脂率、體重

我們要監督自己的體重跟體脂率，不要等複胖了，衣服穿不下了你才發現自己複胖了，這個時候已經後悔莫及了。

每周測量一次自己的身體指數，可以讓你了解到這一周的狀态，是否熱量過剩或者有沒有發胖，這樣才能更好地維持身材。