減肥公式其實隻有一個：

能量攝入-能量輸出<0。

根據這個原理，其實是有很多減肥方式的，比如運動、代餐，甚至連“安慰劑效應”都能夠起到一定的作用，比如想象自己進行了大量運動、想象自己吃的食物能量很低（别笑，真有用）……

其實，現在還有一種很流行的減肥方式，也很值得我們來實踐——輕斷食。

研究發現：合理的輕斷食确實會激發人體細胞的自适應反應，從而帶來一系列的積極作用，不僅能有效減肥，還能降低2型糖尿病、冠心病、脂肪肝等疾病的發病風險，而且可能還可以延緩衰老、改善認知。

因為人體的大部分器官在饑餓狀态都會發生适應性反應，其中最關鍵的就是代謝轉換、自噬和減輕炎症，而輕斷食，就可以激發這些适應性反應。這其實也是演化的結果。我們習以為常的一日三餐，僅僅隻是工業革命後近一百年才實現的，工業革命極大的豐富了人類的糧食（主要得益于化肥的運用）以及提高了醫療水平，讓我們能夠比古人生活得更好。但是，古人是沒有這些條件的，采集狩獵時代的我們經常是饑一頓飽一頓的，這就讓我們的身體演化出了能夠在能量匮乏的狀态下狩獵采集，同時還能保持健康，在這種饑餓狀态下，身體能夠實現代謝轉換、自噬和減輕炎症，這幾項功能是有利于身體健康的，當然這種能量攝入低于消耗，自然也能順帶減肥。

代謝轉換，顧名思義，就是細胞在代謝時，如果糖類消耗完了，就會去消耗脂肪，在分解脂肪的時候，脂肪酸會分解出酮體，能夠激活很多生理過程，如：增強抗應激、抗氧化能力，清除受損分子等等；

自噬就更容易明白，細胞會主動把那些受損的蛋白質、線粒體、細胞分解，重新回收利用，達到自我保護和自我修複；

人體很多疾病和問題，如老化、器官功能下降、衰老、癌症等其實都和慢性炎症有關（不是我們表面能夠看到的），這些炎症發生在體内，不那麼明顯，但是很多時候無緣無故的困乏、沒精神其實就是因為身體有炎症了，而輕斷食還可以達到減輕身體炎症的作用。

但是，輕斷食不是少吃，也不是饑一頓飽一頓。輕斷食雖好，我們也不能亂來，得按照規範來嚴格執行，不能用力過猛，同時還得保持适量的運動，不然肌肉容易受損，還要相應的補充維生素、蛋白質、纖維素等等。

現階段，輕斷食較為常用的方法有三種：

第一種是“5:2斷食”，也就是5天正常吃，2天輕斷食。當然，這兩天是不連續的兩天，比如周三、周六；而且在斷食的兩天，也不是完全不吃，而是可以攝入約500-700大卡的食物（正常的一頓飯）。

第二種是“隔日斷食”，一天吃，一天不吃；一天吃，一天不吃。依次進行。

第三種是“每日限時進食”，就是在限定時間，通常是8小時内，把一天的熱量全吃完，剩下的16小時，不進熱量，但可以喝水、吃少量蔬菜。所以，也叫“16:8斷食”。

這三種方式都能起到很好的作用，前提是規範操作、嚴格執行、保持運動。

說了這麼多，湯圓君覺得最關鍵的一點——耐心。很多人總覺得獲得某種“方法”後，就能夠一飛沖天，一個月減重10公斤，這其實是不現實的，就算能，也是以消耗身體健康為代價。不論有多好的方法，都得保持耐心，日拱一卒，一步一步來。

還有一個最重要的，就是減重的目的——更好的生活。減重是為了更健康，更好地生活，去享受世間的美好，比如品嘗美食、健碩的身姿、每天充滿幹勁、給孩子做個榜樣……這些美好的事，我們不可能一天做完（畢竟咱又不是蚍蜉，朝生暮死的），都得慢慢來，減重也是這個道理。

所以，如果有減重需求的你，可以采用上面三種方式種的任何一種，先做他個100天試試，反正閑着也是閑着，不是嗎？