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有沒有這樣的感覺，自己在投入某件事情或者接觸某個人後，自己的情緒一直處在當時的那種環境和氛圍中不能自拔和抽離，并不停的思考與糾結，心理學上将這種情緒體驗稱之為：過度思考情緒。

衆所周知，這是一種病态的情緒體驗，時間久了，對人而言無疑是一種負累。于是，針對這種現象，心理學家進行了臨床研究，最後得出了一個初步的結論：提高情商是對付過度思考最有效的方法，大量的研究數據也顯示，情商高的人能夠很快轉變自己的角色和情緒困擾。

我們知道，僅僅依靠聰明智慧是難以生存的，人的生存是需要注入自身情感和情緒的。所以在智商之外，心理學家提出了一個情商這個概念。并且在範疇内定義了它的組成部分，即在情緒方面的識别、運用、解讀和管理能力。

而一個人的情商水平不是天生的，是可以後天曆練的，所以如果想要擺脫過度思考的桎梏，建議思考以下幾個方面。

回歸理性

很多時候，當一個人處在某種情緒之中的時候，自己是不得而知的，這叫做當局者迷，如果想要擺脫這種狀态，是需要我們身體各方面來配合的，尤其是大腦中的理智區域，通過大腦與身體的協調，讓自己回歸理性。當一個人回歸理性，有明确的思路的時候，便不會受到情緒的困擾了。

自我接納

當我們認識到自己的情緒處在何種境遇時，需要做的不是自怨自艾，而是要給自己一種心理暗示，這種暗示是關于自我接納的。做好自我共情的工作，這裡的共情對象不是别人，而是自己。

其實，一個人過度思考的目的就是要把之前的那件事或者那個人分析透了，讓自己能夠接受和了解，然後自己才能根據分析的結果思考出對策來。當我們識别這種情緒後，就已經是在層層剝繭了，而後解讀出我們的負面情緒以及别人的困擾，相當于沖開迷霧見晴天，對于後續的問題解決至關重要。

情緒管理

提高管理情緒能力的方法很多，但是針對過度思考最有效的就是二次自我評估。當然二次評估在這裡僅僅是指情感和情緒方面的。這樣做的目的就是讓我們的積極情緒發揮作用，讓負面情緒和過度思考被壓倒直至消散。

比如，當我們在預備一場競賽之前，我們總會處于某種焦慮的狀态中，可能會思考我們的準備工作是否得當和充分，我們的備戰用品是否全面，競賽中是否會發生突發狀況。這樣就陷入了沒必要的過度思考中，久而久之即使準備的在妥帖也會被焦慮影響發揮。

這個時候就需要管理好自己情緒了，告訴自己适可而止，我們各方面都準備好了，我們隻是在等待一個有意義的活動，然後轉移注意力，讓自己抽離當下的環境，這樣就不會因為想的多而焦慮難安了。

由此看來，當我們克服這種過度思考的時候，也就是我們情商提升一個檔次的時候。而情商的不斷提升，也更有利于我們從某種負面情緒中及時抽離出來，所以兩者是互為因果作用的。

作者

第一心理主筆團 | 神奇小小

參考資料：

《認知突圍，做複雜時代的明白人》

第一心理

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