健身反被健身誤，這種事兒最近發生的還真不少。

近日，浙江紹興的一位女士小朱，因工作時一直坐着，晚上回家後便跟着視頻跳操，出汗又舒展筋骨。

剛開始的時候，每天2個小時，強度不大，也沒出現不适。

後來小朱加大了運動量，結果下肢肌肉開始出現酸痛。

起初她沒有重視，直到自己尿液顔色變成醬油色，才意識到情況不對。

經過檢查，小朱的血肌酐、肌酸激酶、乳酸脫氫酶等指标都嚴重偏高，

醫生考慮她患的是橫紋肌溶解綜合征。經治療，小朱的症狀明顯好轉。

看到新聞後，不少網友都表示吓到“躺平”：

>@鬥圖胖虎：吓得我趕緊躺下繼續玩手機

>@多米諾芝士面包 ：兩小時太牛了，我隻能堅持二十分鐘……

>@Inscape-_- ：這就是以前沒怎麼運動過，突然這樣運動，身體沒抗住

>@畢曦月forever ：怎麼一下定決心鍛煉就給我推這個

另外，近日成都一男子早上跑步時突然暈倒，心髒驟停，同事立即趕到附近的社區衛生服務點求救，所幸搶救及時，挽回了生命。

為此，醫生、專家連連提醒：鍛煉時一定要注意運動方法，切勿操之過急。

入伏後炎熱難當，卻也是出汗鍛煉的好季節。

但是，在運動鍛煉的同時一定得适度，謹防中暑、熱射病及橫紋肌溶解症等病症。

幾個問答，讓大家了解一下“肌溶症”。

什麼是橫紋肌溶解症？

它是指由各種原因引起的橫紋肌細胞（骨骼肌和心肌、平滑肌）壞死後，肌紅蛋白等内容物釋放進入血液循環，引起的生化紊亂及髒器功能損傷的綜合征，同時引起高鉀血症、急性腎功能衰竭等危及生命的并發症。

導緻肌溶解症的原因？

經常鍛煉運動的人也會出現橫紋肌溶解症嗎？

株洲市人民醫院腎内科吳玲芳醫師指出，勞累性橫紋肌溶解症多見于進行耐力型運動及力量型運動或不經常鍛煉、很少運動而突然大量劇烈運動的人群，它一個典型的臨床症狀就是肌痛、運動後乏力、小便變色、身體浮腫。

以下幾種情況易患肌溶症：

怎樣預防勞累性橫紋肌溶解症？

1.在鍛煉運動的同時，循序漸進、科學安排，逐步增大運動量和運動強度，平日鍛煉較少和體質較弱者，更應根據自身情況，量力而行。

2.特别要注意天氣環境因素對運動安全的影響，避免在陽光直射、炎熱潮濕的環境進行大量鍛煉。

3.運動前後都要及時補充水分、電解質及維生素，遵循少量多次的原則。

4.注意勞逸結合，在進行大運動量鍛煉之前注意安排合理休息。如果身體處于感冒、勞累、月經等不适狀态下，不要勉強堅持運動。

注意，不是“瘦”就是美的，适度的運動才能保證身體正常體态和新陳代謝。每個人可以根據自己的體重基數制定不同的運動計劃。

不同體重的人應該怎麼設置運動計劃？（BMI：身體質量指數，計算公式為：BMI=體重÷身高2）

1、BMI>32，一般也不建議運動，先從飲食調整開始！

2、28

如果可以，最好先養成運動習慣，運動可以從簡單的健身操開始，時間也不易過長！(以有氧為主)

3、24

如果沒有疾病，身體可以，那就要設定合理的運動計劃了，從運動頻率，運動時間到運動項目都要做計劃，并根據每次運動後的身體情況調整計劃！(有氧可以占2/3，也可以有氧和力量各占一半)

4、18

5、BMI

合理的運動減肥守則：

沒有健康的飲食、良好的生活方式，身體都是問題，其他話題都是白搭……

>@粕類要西 ：了解自己，選擇合适運動，合适的強度。

運動健身是非常健康的生活方式，但要因人而異，量力而行。

來源：人民日報、白鹿視頻、Vista看天下、紅網、蒼南衛生等

齊魯壹點内容中心出品