足弓塌陷

繭子，在老年群體當中普遍存在，磨腳、硌腳、修腳這些都是大家熟悉的流程，而正是這種熟悉讓我們忽略了繭子所發出的危險警示信号！繭子的背後是身體一種可怕的變形！而這種危險的變形正緊盯着老年群體，甚至會帶來不可逆的損傷。

病例：

恒叔叔，71歲，無意中感覺右腳不吃力了，時不時的就會崴腳，即便自己已經很小心了，一年還是能崴腳七八次！右腳發生嚴重變形，穿襪子穿鞋都困難，直到出現無法緩解的疼痛，恒叔叔才到醫院去治療，醫生告訴他隻能做踝關節全置換，才能徹底解決問題。

在老年群體當中因為足部退化、變形而出現的崴腳、扭傷、跌倒、骨折，甚至死亡非常的普遍！

髋、膝、踝應該在一條直線上，腳踝是基礎，任何足部的變形都會影響到整個身體的穩定。恒叔叔就是經常崴腳導緻足弓塌陷，久而久之就更容易崴腳，最後足踝變形不得不置換踝關節。

足部的骨骼由三個弓組成：

1. 内側足縱弓：足縱弓塌陷表現為平足
2. 足橫弓：足橫弓塌陷表現為拇外翻
3. 外側足縱弓

導緻足弓塌陷主要有兩個因素：先天因素，一些人天生足弓比較松弛，表現為扁平足；後天因素，年齡增長、肥胖、韌帶松弛、創傷等都可能導緻足弓松弛變形。

足部的變形不是一個瞬間産生的傷害，隻要抓住它的隐藏信号其實可以早預防，避免傷害的産生。四種簡單有效的辨别方式一起自測一下吧。

1腳上長繭子

繭子也叫胼胝體，是由于長期不正常的受壓導緻，這是人體的一個保護措施。

當大拇指外側、前腳掌出現繭子，并伴有疼痛，可能就是足弓塌陷導緻的，而腳後跟長繭子可能與走路多有關。

很多人腳上長繭子就喜歡去修腳店修掉，雖然會得到短暫的舒适，但治标不治本，如果沒有解決足弓塌陷、足底受力不平衡的問題，繭子就會跟割韭菜一樣割完又長。

2奇怪的步态

足部的變形會引起步态的改變：外八字走路提示平足，歪腳走路提示高弓足。

3越來越大的鞋碼

當足弓塌陷後，整個足底從弧形變平，腳就變得肥大了，必須穿比以前大的鞋碼才舒服。

4隐匿的鞋底

不同的足部變形問題，會有不同的足印和不同的鞋底磨損印。

第一排為足印，第二排為鞋底磨損印

專家帶來一雙鞋墊，一根彈力帶，用對了就能幫助我們給足部上“保險杠”，預防和延緩足弓塌陷。

01自制鞋墊

足跟滑囊炎的患者，往往有一個點特别的疼，這時候用海綿做一個正常的鞋墊，再把疼痛部位對應海綿的位置挖一個小洞，讓疼痛的部位空着或者放軟一點的棉花和海綿，不直接接觸鞋底，這樣可以很大程度的緩解疼痛。

02防崴腳的鍛煉方法

• 動作一：抗阻“繃腳”

腿伸直，皮筋一端握手中固定，另一端套在腳尖上，抗橡皮筋阻力完成“繃腳”動作，即腳尖用力向下踩。

• 動作二：抗阻“勾腳”

腿伸直，皮筋一端固定于床頭等處，另一端套在腳尖上，抗橡皮筋阻力完成“勾腳”動作。

誤區1：軟鞋

鞋底特别軟乎的鞋，忽視了鞋子的穩定性和對足弓的支撐性，長時間穿這樣的鞋不僅會破壞身體平衡，還會導緻下肢負重力線變形，踝關節、膝關節不平衡受力，造成關節慢性損傷。

誤區2：平底鞋

一般來講老年人穿的鞋子要有坡跟，以3厘米為佳，有助于推進和行走。

誤區3：淺口鞋

老年人多見的是扁平足弓，運動能力或運動耐受性比較弱，運動後容易出現足底筋膜、肌肉等軟組組勞損，從而引發足底酸痛等症狀。

扁平足弓則要優先選擇對足弓有支撐的鞋，即足弓處有拱起，鞋底要韌性強一點，要避免選擇淺口鞋。

誤區4：大一碼的鞋

鞋号過大造成了腳亂晃，穩定性變差，容易崴腳。