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如何解決延遲性肌肉酸痛

更新时间：2026-08-08 10:08:37

昨天我們聊了延遲性肌肉酸痛是因為肌肉産生炎症，而并非是乳酸堆積。

今天聊一下，如何快速緩解這種延遲性肌肉酸痛？

炎症其實可以看作是肌肉生病，所以我們要做的就是以下5點：

如何解決延遲性肌肉酸痛（如何快速緩解延遲性肌肉酸痛）1

①保證充足的睡眠，肌肉修複的生長激素隻有在睡覺的時候才會分泌；

②吃必需氨基酸種類齊全的完全蛋白質，或者吃更容易吸收的蛋白質，比如BACC支鍊氨基酸，給身體提供營養；

如何解決延遲性肌肉酸痛（如何快速緩解延遲性肌肉酸痛）2

③用泡沫軸滾動、做好運動後的拉伸環節，都是放松淺筋膜，給肌肉的修複提供空間；

④在修複期做好有氧，增加機體氧含量的攝入，加速機體修複；

⑤重視運動前的熱身環節，給身體信号，提升運動表現，減少延遲性肌肉酸痛的産生；

如何解決延遲性肌肉酸痛（如何快速緩解延遲性肌肉酸痛）3

今天就分享到這裡

如果大家覺得有收獲可以加個關注，堅持日更，一起更健康~

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