10大傷腎的飲食壞習慣?今年3月10日是第十七個世界腎髒日，世界腎髒日的設立是為了引起人們對慢性腎髒病的重視和關注，今年世界腎髒日的主題是“人人關注腎健康——吾愛吾腎，知識強腎”，接下來我們就來聊聊關于10大傷腎的飲食壞習慣?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

10大傷腎的飲食壞習慣

今年3月10日是第十七個世界腎髒日，世界腎髒日的設立是為了引起人們對慢性腎髒病的重視和關注，今年世界腎髒日的主題是“人人關注腎健康——吾愛吾腎，知識強腎”。

《黃帝内經·素問·六節藏象論》中說:“腎者主蜇，封藏之本，精之處也”也就是說腎是藏精之所，腎精主人體的生長繁殖，是生命活動的基礎物質。因此每個人都應該重視對腎的保養，腎好人的精氣神足，身體才會強壯。

01

傷腎壞習慣需注意

伴随着生活節奏的不斷加快，很多人都在不經意間養成了一些傷腎傷身的壞習慣，日常生活中有這些行為的要多注意。

• 經常憋尿

很多人平時工作一忙起來就停不下來，上衛生間自然也就“一拖再拖”。要知道憋尿對身體有很多不利影響，經常憋尿會使含有細菌和有毒物質的尿液不能及時排出體外，從而引起膀胱炎、尿道炎等問題，嚴重時甚至會影響到腎功能。

• 飲水過少

現代人工作繁忙，很多人經常到下班了也顧不上喝一杯水，長時間不喝水尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，長此以往很容易引起病症。要想腎好适當多喝水很重要，一般成年人每天應喝2000~3000毫升水，相當于8大杯水。

• 飲食過鹹

現在很多餐廳為了吸引顧客會把菜做的特别重口，雖說吃的過瘾但過後會覺得異常口渴。經常吃太多的高鹽飲食有損身體健康，還會帶來皮膚問題及其他一些疾病。按照世界衛生組織推薦的标準，每人每天吃鹽量以5克為宜，不超過6克。

• 過度勞累

“996”“007”的出現讓不少打工人都身心俱疲，除了繁忙的工作，長時間保持同一固定姿勢的工作（如使用電腦、開車等），時間長了同樣會損傷腎氣，導緻腎精不足。人在疲勞狀态下，也很容易抵抗力下降導緻疾病侵體。

除以上幾條外，暴飲暴食、濫用藥物、酒後飲濃茶等大家習以為常的行為同樣會給腎髒帶來負擔，引起身體不适。

02

多吃養腎好食物

想要養好腎，除了養成積極良好的生活習慣，也可以多吃一些有益腎髒的食物，通過食補讓腎更強健。

√ 黑米

食、藥兩用的大米，是中國古老而名貴的水稻品種。黑米外表墨黑，營養豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽。用黑米熬制的米粥清香油亮,軟糯适口，營養豐富，對身體有很好的滋補作用，因此也被稱為“補血米”“長壽米”等。

選購方法：

—看，要選用有光澤的，大小均勻的，很少有碎米、米粒上無裂紋的，無蟲、不含雜質的黑米。二聞，向黑米上呵一口氣，然後馬上聞氣味，優質黑米有正常的清香而無異味，有各種異味的為劣質黑米。三嘗，取一粒黑米放嘴裡細嚼，優質黑米味佳，微甜，無任何異味。

√ 小米

又稱粟米是我國古代的“五谷”之一，因其粒小直徑1毫米左右故而得名。小米的營養價值高，維生素B1、維生素B2、鐵等有益元素的含量均高于大米，用小米熬粥營養豐富，是上好的滋補佳品，在古時有“代參湯”美稱。

選購方法：

—看，好的小米顔色均勻，呈鮮豔自然黃色，光澤圓潤，用手輕輕捏時，手上不會染上黃色。二聞，抓一把小米聞一下，以有清香味、無其他異味的小米為宜。三嘗，好的小米品嘗後味佳，微甜。

√ 黑芝麻

芝麻又叫胡麻、脂麻、油麻、烏麻等，既可以食用又可以作為油料，是我國四大食用油料作物的佼佼者。芝麻分為黑芝麻和白芝麻兩種，補益藥用多以黑芝麻為主，古代養生學家陶弘景對它的評價是“八谷之中，唯此為”。

選購方法：

挑選時，以色澤均勻、粒大、飽滿、幹燥、香味正、無雜質的芝麻為佳；表面潮濕油膩并有腐油味者，則不宜購買。

√ 黃豆

黃豆的外形與人體的腎髒很相似，《黃帝内經》中認為“腎谷豆”，意思就是指黃豆有很好的補腎作用。由于黃豆營養價值很高，其所含蛋白質比雞蛋多兩倍，比牛奶多1倍，故被稱為“豆中之王”“綠色的牛乳”“田中之肉”等。

選購方法：

選購黃豆時，以顆粒飽滿、大小顔色相一緻、無雜色、無黴爛、無蟲蛀、無破皮的黃豆為宜。小的、癟的、蔫的、有蟲眼的、有黃斑的、有卷皮裂口子的都不是好黃豆。--部分素材源自《養腎就是養命》

正值世界腎髒日，一起學習補“腎”益“腎”知識，用知識強腎養出強健身心，健康享受生活。