吃出來的優質母乳?充足的碳水化合物：媽媽和寶寶能量的來源米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些，接下來我們就來聊聊關于吃出來的優質母乳?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!
吃出來的優質母乳
充足的碳水化合物：媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些。
優質的蛋白：蛋白質是寶寶生長發育的基礎。魚、禽、肉及動物内髒、蛋、奶及豆制品等可以提供優質的蛋白質。
适量的脂肪：脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸，參與嬰兒的大腦發育。
足夠的礦物質：瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血；牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物促進寶寶骨骼的生長發育；海帶、紫菜等海産品可以提供碘。
必須的維生素：深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A；适當的曬太陽可補充維生素D；瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等可提供維生素B；新鮮水果特别是鮮棗、山楂、猕猴桃等含維生素C豐富。
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