15個随時随地可以訓練的最佳腹肌-tft每日頭條

導語：俗話說得好，新手練腹，高手練腿，很多人都把腹部當成健身所練的第一個部位，鍛練腹肌也是很多新手小白入門的方式。腹肌是很重要的，有腹肌的男生可是非常酷的，今天就讓我們來了解一份有關腹肌的鍛煉計劃。這是一份為期3個月的腹肌養成計劃，堅持下來，讓你擁有超炫腹部。

15個随時随地可以訓練的最佳腹肌（這是一份為期3個月的腹肌養成計劃）1

一、第一個月做什麼？

我們在第一個月需要讓身體習慣運動。很多新手小白什麼都不懂就想要鍛練腹肌，這是不對的，我們可以先從一些比較簡單的運動，讓身體習慣體育鍛煉，再開始進行正式的無氧訓練。我們需要通過循序漸進的方式，讓身體逐步适應，有簡單到難地開啟自己的健身生涯。

除此之外想要練出肌肉，我們還需要先讓皮下脂肪的含量降低，才能更好地練出清晰又明顯的腹部肌肉。在這裡我給大家進行慢跑、開合跳、瑜伽等運動，每天進行30分鐘就可以幫助我們有效減肥瘦身了。

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二、第二個月做什麼？

我們在第二個月需要構建腹部的肌肉線條，讓肌肉顯形。在這個階段，我建議大家選擇一些比較簡單的運動，通過這些簡單的運動，幫助自己适應鍛煉，并且幫助自己的腹部肌肉變得明顯。

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我們應該進行些什麼運動呢？我建議大家進行一些比較簡單的運動，例如卷腹、平闆支撐等。我最近每次進行3到4個運動，每個運動進行3組，每組進行15個到20個。這樣的運動次數比較簡單，非常适合什麼都不會的新手。堅持進行30天後，你會發現自己的腹部線條出來了。

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三、第三個月做什麼？

我們在第三個月需要提升腹部的肌肉含量，讓我們擁有清晰又明顯的腹肌。在第三個月，我們已經從什麼都不懂的小白成長了起來，可以嘗試一些進階的複雜動作了。如果你之前進行了卷腹，現在就可以進行反式卷腹或是側面卷腹了，除此之外，我們還可以進行一些比較複雜的動作。

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在這裡我給大家找來了一套動圖，這套動圖上的動作比較複雜，适合我們在第三個月進行。我這一次選擇2到3個動作，每次進行3到4組，每組進行20個到30個。如果你的體能比較好，可以增加每組進行的個數，但是不要增加組數，因為我們需要通過小組數，大次數的鍛煉方式，以最快速度提高腹部的肌肉含量。

動作一：波比跳

推薦進行4組，每組進行20個

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動作二：滑雪步

推薦進行4組，每組進行20個

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動作三：站姿手肘觸膝

推薦進行4組，每組進行20個

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結束語：看到了這裡，我們對如何養成腹肌已經有了充分的了解，如果你想要鍛煉出漂亮的腹肌，不如從現在開始進行這份長達三個月的腹肌養成計劃。腹部的肌肉是非常有魅力的，如果你想要擁有，一定要從現在開始鍛煉起來了！