怎麼養成易瘦體質不反彈?原創文章，抄襲必究很多人都不明白為什麼自己明明已經減肥成功了，可是才過了幾個月身材和體重就反彈回來了，是因為自己沒有控制飲食嗎？，我來為大家科普一下關于怎麼養成易瘦體質不反彈?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

怎麼養成易瘦體質不反彈

原創文章，抄襲必究！

很多人都不明白為什麼自己明明已經減肥成功了，可是才過了幾個月身材和體重就反彈回來了，是因為自己沒有控制飲食嗎？

确實如果減肥成功的人遇到這種情況也會很崩潰，畢竟自己辛辛苦苦減肥成功之後，還以為終于可以不用再煩惱減肥的事情了，結果沒想到體重的反彈讓你一下子陷入了迷茫。為什麼你會那麼快就反彈？原因主要是這幾個：

1、節食減肥成功後的人都會出現體重反彈

2、減肥成功後就立馬恢複以前的飲食，并且還大魚大肉

3、減肥成功後就停止了運動，每天雖然有控制飲食，身體的基礎消耗不足以讓你維持身材

然而這些減肥都不能算是成功的減肥，因為真正的減肥成功主要是當你的瘦下來後，身體能夠維持住很長時間都不會發胖，而且體重也不會反彈。

不過很多人在減肥期間不知道自己長期做有氧運動導緻身體的基礎代謝下降，肌肉流失，所以導緻減肥成功後身體的代謝依舊處于比較弱勢的狀态，所以當你恢複飲食，你的身材攝入的熱量就會被拼命地被吸收，體重就會慢慢地增大，特别是當你認為減肥成功後，停止運動恢複飲食，身材複胖體重反彈。

所以，如果減肥期間你能夠養成這5個好習慣，堅持做下來，能夠讓你變成易瘦體質哦，而且體重也不會反彈。

第一個方法：養成多喝水的習慣

減肥期間，無論你多渴都好，你也隻能喝水，水是零熱量的食物，而且促進血液的循環，提高腸胃的蠕動能力，以及幫助促進腸胃的消化和吸收，排出體内的殘留物和毒素，預防便秘。

就算你減肥成功後，也不是意味着你就可以喝奶茶和飲料了，水還是要每天堅持喝，特别是早起一杯水，三餐飯前一杯水，下午茶時間喝兩杯水，睡前2小時喝一杯水，多時間段喝水保持身體高代謝的狀态。

第二個方法：多補充高蛋白質的食物

我們都知道蛋白質除了能夠供能之外，還能夠加快身體的代謝能力，因為身體在消化分解蛋白質的時候會消耗掉更多的熱量，所以促進了身體燃脂減脂的效率。

而且蛋白質是合成肌肉的主要成分，能夠提高肌肉的增長速度，減肥期間預防肌肉的流失速度加快，當我們在進行力量訓練的時候，可以快速修複和促進肌肉的增長。

第三個方法：保持每周3-4次的力量訓練

肌肉不是沒用的，肌肉可以保護到身體的器官、骨骼以及關節，幫助身體消耗掉更多的脂肪和熱量，要知道1KG的肌肉能夠消耗掉的熱量比脂肪多3-4倍，所以增肌非常重要。

長期的有氧運動使得身體的肌肉流失，而力量訓練可以預防肌肉的流失，增強了肌肉的力量，從而塑造了身材曲線，以及提高了身體的代謝能力，從而讓你一直保持着高代謝和高燃脂的狀态，擁有易瘦的體質。

第四個方法：減肥期間不要節食

我們在減肥的過程中，不僅要保證自身的基礎代謝消耗所需要的能量，而且還要控制每天攝入的總熱量不要超過1600大卡，這樣才能夠讓自己養成易瘦的體質。如果總是節食，讓身體進入了低代謝的狀态，就會變成易胖的體質了。

保證每天的攝入的熱量為1300-1600大卡之間，加以運動來擴大熱量輸出，從而形成熱量赤字。不要節食，節食對身體的傷害非常大，我們要做的就是均衡飲食。

第五個方法：減肥成功後，給身體3個月的适應期

減肥成功後就立馬停止運動，那麼你的體重很快就會反彈的，減肥成功後不要立馬就不運動了，你還是需要每天保持運動，而且飲食慢慢地進行調整，給身體3個月的時間去适應，并且讓你的細胞和代謝能夠慢慢地适應你的攝入和輸出熱量的改變。

飲食以清淡為主，但是可以适當地提高100-200大卡的攝入量，不要超過總代謝熱量就可以了。

減肥期間堅持做到這5個方法，讓你減肥成功不反彈，還能擁有健美的身材，易瘦的體質。