“睡不着，就跟我去打太極拳，打幾天之後，我保證你一覺睡到大天亮。”王大爺一大清早就把整日整日失眠的孫子拉到了公園。

孫子頂着兩個大大的黑眼圈，無精打采地跟着王大爺的動作，頗有些不耐煩。王大爺的孫子說：“打太極拳都是些老頭、老太太的運動，還能改善睡眠?真的是無稽之談。”

你還别說，打太極拳還真的能改善睡眠。

很多人認為太極拳的健身效果隻是媒體的宣傳，或者中醫的倔強，但是JAMA Network Open雜志發表了一項大型數據研究，證實太極拳可以改善睡眠。

研究人員通過納集了320名年齡在60歲或以上，患有慢性失眠症的中國成年人。他們将320名病人分為3組，分别為對照組（110名）、運動組（105名）和太極拳組（105名）。

對照組不進行任何幹預，運動組參加為期12周的常規訓練，包括快走和加強肌肉訓練，太極拳組參加為期12周的24式太極拳訓練計劃。

然後對3組人員進行為期7天，持續24小時的睡眠質量評估，包括睡眠效率、睡眠開始後醒來時間、每晚醒來次數、睡眠開始潛伏期、總睡眠時間和平均每次醒來的時間，最終發現太極拳幹預與傳統運動方法對睡眠起到的效果差不多，可有效改善失眠，并且有效期可以達到24個月。 可見，打太極拳确實在一定程度上可以改善我們的睡眠，所以失眠質量不好的人可以試試這個方法哦，不僅如此，它還能幫你帶來多種其它的好處。

太極拳一詞最早出現在《周易系辭傳》中，之前是一種武術，後來慢慢轉變成一種養生的方式，這主要還是受到太陽陰陽轉化理論的指導，人體是一個不斷運動着的有機整體，而自然界一切食物的運動，基本都是陰陽對立的統一。

太極拳就是在一招一式的動作當中順從了陰陽的變化之理，陰中含陽，陽中具陰，陰陽互變，相輔而生。

從中醫的角度來看，打太極拳可使心氣旺盛、心血充盈、脈道通利，起到養生的效果，心髒對人體多個髒腑都起到調節作用，是非常重要的髒器，它推動着人體全身的血液循環流動，所以保護好心髒很重要。

不僅如此，太極拳還與中醫的經絡結合，大家都知道經絡是運行全身之氣血，聯絡各大髒腑肢節，其中經脈更是縱橫交錯，網絡全身，而太極拳創始人陳旺廷在創造時，就是把拳術和經絡學相結合，經常鍊接，可帶來多種的好處。

具體如下;

　　1、把拳術和經絡相結合，可使機體的協調下更加統一，因為人體就是由五髒六腑、四肢百骸、五官九竅、皮肉經脈等組成的整體。

　　2、将經絡的運輸作用作用于太極拳當中，還可使加強血液流通，使人體氣血腸道無阻。

　　3、将拳術和經絡系統的感應傳導作用相結合，可以保證以靜制動，後發制人的順利完成。

　　4、把拳術和經絡系統的調節作用相結合，可以靈活調節身體各個部位，可更好地達到變幻虛實、以虛誘敵，引實落空，從而克敵緻勝。

可見，如果将拳術與經絡學說結合，可以加強其功效以及增大出拳發勁的威力，可以說是好處頗多，有興趣的人可以嘗試一下。不過想要達到這些功效，還是需要掌握一些技巧的。

太極拳是一種内外兼修的拳術，想要學習好它，不僅要學習拳式踢 、打 、摔 、拿的外在動作技法，同時，還要加強對太極拳理論的深入學習，小編整理了練習太極拳的小技巧，分享給大家。

● 抓住3個字“意、勁、氣”

意、氣、勁是太極拳的内在核心，所以想要練好太極拳，就要注意掌握好這三點。

-意

在熟練太極拳的動作技法後，要将重點轉向練“意”，也就是練意。簡單來說，就是要保持意念集中，做到平心靜氣，擯棄雜念。但是“意念集中”不是與生俱來的，所以還需要多加練習。

-勁

上述我們就提到過，太極拳也是拳術的一種，而拳肯定要講勁。要求練習者在掌握了行拳路線之後，就要在意念的帶領下，練習纏絲勁。

-氣

等到全身勁路通順後，我們就要開始着重練習好氣，一般在“勁”這一階段練習好後，練習者的小腹都是會比較充實而内轉的，這時就有“丹田内轉”的現狀。這時，練習者可以将意念聚集于丹田，并以丹田内轉為核心去帶動周身的纏絲勁。一般練到這個階段的人.會明顯感覺到“氣”上身了。

● 圖解全套太極拳

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太極拳，是一種男女老少皆宜的一種養生方式，不僅可以有效改善失眠，還可起到強身健體、保護心髒等多種功效，所以大家可以嘗試一下。不過注意，想要練好太極拳，不是一朝一夕就可以練好的，要常年堅持，所以，大家一旦入門，可别三天打魚兩天曬網哦!#39健康超能團##清風計劃#

參考資料：

[1] Parco M. Siu， Angus P. Yu， Bjorn T. Tam， et al.Effects of Tai Chi or Exercise on Sleep in Older Adults With Insomnia.A Randomized Clinical Trial.JAMA Netw Open. 2021;4(2)：e2037199. doi：10.1001/jamanetworkopen.2020.37199

[2] 範高勝,楊帥.淺析太極拳養生性與技擊性的融合關系[J].中華武術(研究),2019:61 71-72.

[3]張曉武.如何練好太極拳[J].養生月刊.2015:301-305.

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