更年期潮熱出汗咋辦?聽衆朋友們好，我是中國中醫科學院廣安門醫院的吳向紅大夫，我來為大家科普一下關于更年期潮熱出汗咋辦?以下内容希望對你有幫助!

更年期潮熱出汗咋辦

聽衆朋友們好，我是中國中醫科學院廣安門醫院的吳向紅大夫。

講完了更年期怎麼吃，我們講講更年期該怎麼穿，這個聽起來好像有點詭異，怎麼穿？我該怎麼穿還怎麼穿嘛？是說穿什麼樣的衣服就不得更年期的這些問題嗎？不是這樣的。

1、更年期容易潮熱出汗，穿衣有什麼注意事項？

這個是基于我們潮熱出汗來講的。确确實實在臨床上很多人，背一個大包，大包裡頭有很多衣服，出汗了，然後找個洗手間去更衣，把這身衣服換掉。因為她出汗出得很厲害的時候，甚至跟水洗的一樣，然後拿塊大毛巾不停地擦啊擦。我覺得如果我們注意點穿，可能也會好一點。

我們怎麼穿？我覺得首先是要便于脫和穿的開衫這些比較合适。

還有一個就是，如果你的皮膚還可以，還是不主張在你經常潮熱出汗的時候，穿含純綿、綿質很高的衣服。因為它吸汗，但是它不容易幹，如果扒在身上會非常不舒服。

現在會有一些速幹的衣服，我覺得選擇速幹的衣服，出汗以後，它很快就會幹了。然後熱出汗的時候，把外套盡快地脫了，這些汗隻要一下去，不等覺得冷就把它穿上，免得到時候又等到冷了就容易感冒了。

穿衣服穿穿脫脫，不要在乎别人怎麼看，沒有關系，自己有利于身體健康就好。所以，那種特别厚的，純棉的内衣，在這個階段并不是那麼主張貼身穿在身上。

如果說我的身體隻能是适合穿這個，那我建議可以買一個吸汗好的毛巾。我們也有患者這樣，整個後背就背上一塊，一出汗了，就把那塊東西換下來，再襯上去一塊，比你去找更衣室要方便的多。所以，穿穿脫脫對于更年期的女性來講是一個常态。

帶塊小毛巾，随時擦一擦，讓汗很快地就過去。這樣的話對我們穿衣會好一點，但是我還是确确實實不是那麼主張，濕了，漚一漚它就幹了，真的是不主張。一個是對我們的皮膚不好，一個是确确實實會影響心情。本身更年期的情緒控制會有一些問題，如果我們濕嗒嗒的一直穿在身上是太不舒服了，所以可以去市面上看看，有一些速幹的内衣，穿起來會比較好，便于脫和穿的就可以了。

2、更年期女性适宜劇烈運動嗎？有哪些推薦的運動項目？

穿什麼主要是決定于你的舒适度，我們到更年期的時候，什麼樣的運動方式比較适合？劇烈的運動行不行？

這個還是要看個體，如果你是屬于一直堅持有運動的狀态，你還可以繼續量力而行，維持你原來的運動狀況。如果以前一直不運動，現在醫生告訴你要适量地運動，應該是一點一點地往上去加，而不能醫生說要運動，平時一直都不運動，一下子劇烈運動一個小時以上，這樣的話你的身體會不适應的。

所以，我們還是更多地推薦，現在不是也很時髦嗎？就是健步走，包括去遊泳，包括跳跳廣場舞，這都是可以的。

尤其是跳廣場舞，一個是人和人之間有交往，對于緩解一些抑郁焦慮的情況會比較好。還有一個，廣場舞都編排得很有節奏感，很有節律，跳起來比較歡快。這樣的話，一個是全身的運動，心肺功能也有鍛煉，還有它旋律很優美，整個節律性很強，所以如果你有合适的場地，有一群跳廣場舞的朋友，我覺得去跳跳廣場舞是一個很好的事情。但是有一點，不能過度，馬上就該睡覺還在跳，跳完了以後一興奮更睡不着了，所以這個也是不行的。

像跳繩，或者是一些比較劇烈的運動。我覺得還是要評估一下你的整個關節和整個身體，有沒有一些基礎病，比方說你心髒的功能怎麼樣？劇烈的運動是不可以的。

我們還有見到很多，因為不得當的運動，給身體造成傷害的病例。比方說，本身膝關節已經髌骨軟化了，或者關節有些磨損了，有些碎片了，還在不停地走啊走，負重運動，關節就會越來越被磨損。這個時候就會很尴尬，50歲左右關節壞掉了，要換膝關節，但是膝關節換上去以後它也是有壽命的，也就十五、二十年。又不能換，又疼得不能走出門去，所以這是很尴尬的事情。

所以如果說你普通的走個平路，本身膝關節沒有什麼不好，那我覺得你選擇健步走，甚至你去爬爬山這都是可以的。如果說你的關節不好，在這個時候你要過度去走是不行的。

3、更年期女性運動應該更重視鍛煉什麼？

如果膝關節不好的這一類人，怎麼運動，怎麼辦？

遊泳。遊泳對膝關節是不會有損害的，所以我們可以選擇去遊泳。

還有一種就是不負重的，空蹬自行車，甚至不需要場地，躺在床上往上空蹬自行車也是一種鍛煉。

反正就是各種鍛煉适合于自己就可以，包括瑜伽等等都行。說到瑜伽，我還是想多說兩句，因為我覺得瑜伽，個人認為還是一個非常好的運動方式。雖然現在關于它傷害人體健康的很多文章也有見到，但是我覺得要掌握瑜伽的真谛，它是讓你做到自己的極限，在堅持保留這個極限狀況，大概三個呼吸。而不是說别人做到什麼位置，你一定要強制地做到什麼位置。所以，量力而行，我想很舒緩地練一練瑜伽，對于更年期的女性來講，包括修身塑體，我覺得也是非常好的一個選擇。

如果說你選擇的是走，健步走或者是爬山等等，我覺得鞋子也是很重要的。

因為我每天會邁大步快走，大概有6000步到8000步，我也不多走。因為我就是在樓下的公園走，經常會看到穿什麼樣的鞋子，在很努力走的朋友。我有時候就想，我是不是應該拉住她，跟她說說你這麼走是不對的，所以我覺得鞋子非常的重要。一定是要能支撐你的重量，而且需要防滑。

因為到了更年期，這個時候本身反應會慢一點，如果真要摔一下的話，也是很麻煩的一件事情。所以更年期的朋友，如果說你選擇健步走的話，一定要選一雙适合去走的鞋。現在市面上很多，包括什麼綜合訓練鞋、跑步鞋等等，反正五花八門的，選一雙适合自己運動的鞋。

運動是什麼樣的節律，什麼樣的強度是合适的？

中等強度。這中等強度好像聽起來太籠統了，什麼是中等強度？我想如果是快走的話，我們會講邁大步快走。

大步是什麼概念？50公分以上邁一步。可能大家還沒有概念，回家可以量一量，閱兵的時候，一步是70還是75？咱們可能到不了閱兵的那個步，我覺得50公分是最起碼的，50到60公分邁一個大步。

邁大步還要快走，什麼概念？一分鐘110步到120步。所以我們邁大步快走的時候，6000步就真的足夠了。因為你不光步子要邁得大，速度還要快，快到什麼程度，一分鐘邁110步到120步，這樣下來以後，你運動量就夠了。但是我還是主張，中年的朋友邁大步快走，能堅持就夠了。

當然有的人說我熱衷于極限運動，我就去跑個馬拉松。那好，你要在有專業人士的指導下，一點一點去加量，也不是絕對不可以。

更年期課程的第5講内容就到這裡。

這節課吳向紅大夫主要從兩方面講了更年期女性在生活中要注意的事項。我們再來總結一下：

第一，更年期容易潮熱出汗，在穿衣時要盡量選擇便于脫和穿的開衫，選擇速幹的衣物，不建議穿吸汗的純棉衣物，還可以帶速幹的毛巾，不要讓出的汗吸附在身上。

另一方面是更年期運動鍛煉的注意事項。更年期女性可以選擇健步走、遊泳、跳廣場舞、瑜伽等适合自己的運動方式，注意運動的時長和激烈程度。

祝願每一位進入更年期的朋友都能夠平穩度過人生中這個特殊的時期，我們下節課再見。

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