常常聽有人抱怨說：生活就是起起落落落落落落落……

假如生活欺騙了你，有的人可能就會像秋天的菊花——想開了，而很大一部分人就會陷在自己的情緒裡生悶氣。

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生氣不利于家庭幸福、關系和睦和工作的開展，也對健康有很大危害。老話說“氣大傷身”，很多疾病都與生氣有關。

不信就來看看。

為什麼你動不動會生氣或憤怒？

“生氣/憤怒”一詞是比較通俗的說法，而醫學上更多用“情緒波動”來形容。

生氣在日常生活中是非常普遍的，出生幾個月的嬰兒就能開始感受到憤怒了，比如在他們無法得到想要的東西時，就會抗議地哭泣。

人為什麼會有生氣這種情緒呢？

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憤怒作為一種情緒存在，其實是大有用處的，因為它為我們的祖先提供了一個進化優勢。

就像“害怕”這種情緒會讓你對危險保持警惕一樣，憤怒讓你對不公正的情況保持警惕，它能夠激發你去對抗這種不公正。

為了應對殘酷的環境，人體進化出了一種逃跑或戰鬥反應系統——交感神經系統。

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當你憤怒時，你的心跳、呼吸加速，消化系統放緩來為你儲存能量。同時，你的血管會擴張，将血液輸送到你的四肢。

所有這些都能幫助我們的祖先去抗争殘酷的、不宜生存的大自然環境。因此，憤怒是人類在進化中所保留的一種情緒表現。

進化出生氣雖然是一種好事，但是如果特别容易生氣、憤怒，那會給身體帶來很大的危害，傷害的不隻是一個器官。

這些病都是氣出來的？

心血管疾病

首先，生氣最直接危害的就是心血管：

當人暴怒時，腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多，血管收縮或冠狀動脈痙攣，血液粘稠度增加，因而容易導緻心肌缺血、缺氧，從而引起心絞痛和心肌梗塞，甚至會出現心律失常，嚴重可導緻心髒驟停、引發猝死。

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心髒神經官能症

如果長時間沉浸在不良的情緒當中，甚至還可能會引發一種叫作“心髒神經官能症”的疾病。

其他疾病或症狀

另外，經常性情緒波動還會引起一些其他疾病或症狀：

1、胃腸疾病

當人的情緒長期處在壓抑及應激狀态下時，會導緻交感神經興奮，導緻消化道黏膜組織缺血缺氧，長期會影響消化功能。

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2、肝髒疾病

肝髒内分布着豐富的交感神經，氣惱憂愁會直接導緻肝細胞缺血，影響肝細胞的修複和再生。經常發怒的人，肝病發病幾率會增加。

3、呼吸性堿中毒

正常人大概 1 分鐘内呼吸 15 次，而人生氣時，呼吸次數可達 30 次以上。

由于快速呼吸，大量的二氧化碳（酸性）被排出體外，造成呼吸性堿中毒，出現胸悶、胸痛、呼吸困難、心悸、大汗、面色蒼白，面部口唇麻木及手足、全身抽搐等一系列中毒症狀。

生氣有時候是一種調節障礙？

如果憤怒到了一種無法自控的程度，就需要注意是否是一些疾病導緻的，這些有時可能會導緻有意或無意的自傷或傷人行為。

比如，激越狀态是一種焦慮、情緒喚醒增高和運動活動增多的急性狀态，如果不經治療，出現激越狀态和攻擊行為的風險增高。

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雖說情緒是人類進化的“必須品”，但我們應該學會用更合理的方法來管理我們的情緒。

與其嘗試平息憤怒，不如傾聽以下内心的感受——你的憤怒在告訴你什麼？并能把這種憤怒轉換成一些積極的、有生産力的情緒。

生氣的時候應該怎麼辦？

我們在生氣時，總會有各種各樣的原因，比如“這人吃飯吧唧嘴”、“前面那輛車開得太慢了”。但是要注意，并不是這些刺激讓我們生氣，而是我們對于這些原因的感受和理解。

比如，同樣是遇到前面開車慢的，你并不會每次都很憤怒，而是依據自己當時的心境感受。

調節情緒，可以嘗試以下辦法：

1、有意識地改變自己的面部表情：比如可以暗示自己多微笑。

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2、轉移注意力：将自己的注意力從消極情緒轉到其他方面，感到憤怒時，不妨想想讓自己高興的事兒。

3、深呼吸：通過平穩的呼氣、吸氣練習，能夠讓你波動的情緒慢慢穩定下來。一般性的怒火，在5-8次呼吸後可以平息下來。

4、從生氣源頭解決：遇事用智慧面對，積極化解，而不是情緒。

作者｜汪小歡，複旦大學醫學博士

來源：科普中國