腰臀比不明顯怎麼鍛煉-tft每日頭條

原創内容，擅自搬運者必究！

你是否羨慕健身女神的曲線身材？每個女生都希望自己的身材比例更出色，這樣穿衣服會更好看，人也會更加自信。

腰臀比不明顯怎麼鍛煉（腰臀比影響身材跟健康）1

而腰臀比例對于身材跟健康的影響是很大的。如果你的身材肥胖，腰圍跟臀圍就會由于脂肪的堆積而上升，臃腫的身形會影響自身魅力，健康也容易出現問題。

如果你在減肥的過程中，脂肪分解的過程中，身體的肌肉也有所流失，那麼瘦下來後身材容易過于幹癟，比如臀部過于扁平，曲線魅力不足。

腰臀比不明顯怎麼鍛煉（腰臀比影響身材跟健康）2

那麼，什麼是腰臀比呢？簡單來說就是腰圍跟臀圍的筆直，比如小編的腰圍是63cm，臀圍是85cm，那麼小編的腰臀比0.74。

而女生的腰臀比值越小，健康指數就會越高。女生的腰臀比若大于0.8，健康風險就會有所提升，腰臀比大于1，就會出現健康問題。而想要降低腰臀比例，我們需要進行減脂，降低體脂率，減掉腰腹贅肉跟臀部脂肪。

與此同時，我們需要強化腰腹跟臀部肌群，練出好看的腰臀比例，塑造飽滿翹臀跟清晰的馬甲線身材，上提的臀型會讓你的雙腿看起來更長，讓你的腰圍看起來更顯。

腰臀比不明顯怎麼鍛煉（腰臀比影響身材跟健康）3

那麼，腰臀力量訓練從哪些健身動作入手呢？

分享一組針對腰臀的訓練動作，2-3天訓練一次，同時進行減脂計劃，那麼你瘦下來後腰臀比也會更好看，容易出現完全的曲線。

動作一：交替平闆支撐（目标：腹直肌）

腰臀比不明顯怎麼鍛煉（腰臀比影響身材跟健康）4

動作二：俯卧開合（目标：腹部下側）

腰臀比不明顯怎麼鍛煉（腰臀比影響身材跟健康）5

動作三：仰卧單車（目标：下腹部肌群）

腰臀比不明顯怎麼鍛煉（腰臀比影響身材跟健康）6

動作四：俯卧登山（目标：下腹肌）

腰臀比不明顯怎麼鍛煉（腰臀比影響身材跟健康）7

動作五：俯卧交替擡腿（目标：臀大肌）

腰臀比不明顯怎麼鍛煉（腰臀比影響身材跟健康）8

動作六：俯身後擡腿畫圈（目标：臀大肌與臀中肌）

腰臀比不明顯怎麼鍛煉（腰臀比影響身材跟健康）9

動作七：仰卧臀橋（目标：臀大肌）

腰臀比不明顯怎麼鍛煉（腰臀比影響身材跟健康）10

動作八：向後弓步蹲（目标：臀大肌、大腿）

腰臀比不明顯怎麼鍛煉（腰臀比影響身材跟健康）11

動作九：徒手深蹲（目标：臀大肌、大腿）

腰臀比不明顯怎麼鍛煉（腰臀比影響身材跟健康）12

動作十：弓步蹲（目标：臀大肌、大腿）

腰臀比不明顯怎麼鍛煉（腰臀比影響身材跟健康）13

建議：每個動作堅持15次，重複3-4組，學習動作的标準軌迹，感受目标肌群的受力，這樣才能提升練臀效果。