胖了會顯矮、胖了會變黑、胖了會油膩、肥胖會加速人的衰老，穿不上喜歡的衣服，自卑焦慮、敏感、遺憾。
所以，開始減脂吧。我分享下我3個月瘦了20斤的減脂心得：
1.從你開始運動的第一分鐘，脂肪就開始燃燒了；隻要你動，就比你不動消耗得熱量多。
2.減脂都是減全身的脂肪，不存在局部減脂。尤其是一些教做瘦臉操的，長期跟着學容易造成下颌關節紊亂。具體大家可以抖音去搜徐晔醫生，學習一些知識。
3.戒掉一切含糖飲料，每天喝夠2500毫升的水，多喝水真的瘦的快！
4.切勿拼命運動，一定要循序漸進，一周至少要留2天時間讓身體、肌肉得到休息。
5.脂肪是通過84%是通過呼吸排出體外的，而隻有少部分是通過汗液、尿液等排出的，所以蒸桑拿、暴汗服等并不能促進減肥。
6.剛開始減脂的兄弟姐妹沒不建議喝補劑，個人認為左旋是智商稅（别噴，我喝了一個月啥用沒有）。
7.中強度的空腹有氧真的是YYDS，做之前喝杯黑咖啡效果更佳。
8.沒有什麼一周瘦7斤，一月瘦20斤的事，減下來的全是水分，喝點水一頓飯體重又就上去了。
9.吃飯細嚼慢咽，是有助于減肥的。
10.水果當正餐，不僅不減肥還催肥。
11.肉湯裡脂肪含量很高，喝多了會發胖，喝湯不如直接吃肉有營養。
12.吃雞肉鴨肉等肉，隻吃肉不吃皮，有助于減少脂肪攝入。
13.不管什麼運動，跳繩、跑步、打籃球、單車等等，隻要堅持下去就一定會有成果。默默積累、練就有效。
14.一定要吃早飯，一定不要不吃晚飯。
15.肉不是一天長出來的當然也不會一天就掉下去，隻有飲食和運動相輔相成才能事半功倍。
最後，附上一張狠圖
原來，這就是20斤肉，這麼的多
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