說起便秘這個話題，大部分人都會苦惱不已，深有體會，特别是作為久坐辦公室一族來說，更是家常便飯了。而提到通便的食物，想必很多人第一個想到的便是香蕉吧！
香蕉确實含有一定的纖維素，能夠幫助增加糞便體積、加速小腸蠕動，達到一定的通便效果。但實際上它的纖維素含量并不高，比起蘋果、梨子等常見水果要低得多。另外，如果吃了沒熟透的香蕉，其中的鞣酸反而會讓便秘加重。
要說能潤腸通便的食物，其實還有更好的選擇。今天，張姐姐就給大家分享的“2黃1黑”也有緩解便秘的作用哦！下面我們一起來看下吧！
“2黃“
1.蜂蜜
蜂蜜，古稱“饴糖”，中醫認為它能潤肺止咳、潤腸通便。但這裡說到的通便，隻有喝對了才能發揮用處。蜂蜜的通便，對于因大便幹燥引起的便秘有效，其他原因例如吃得太少、菌群失調的情況就不合适。
2.燕麥
燕麥，可是通便一把手。在食用後，它能産生較強的飽腹感，因此也能很好地幫助減肥。燕麥中有很高含量的β-葡聚糖，它是一種可溶性膳食纖維，可以防止便秘。另外，這種物質能調節腸胃、降低血脂、降低膽固醇，所以也特别适合高血脂、高血壓和冠心病患者食用。
”1黑“
黑木耳
這點很多人想不到吧？木耳屬于高膳食纖維食物！木耳的膳食纖維含量高約30%，每100克黑木耳含有約30克膳食纖維。而其含有的可溶性膳食纖維，具有很好的保水性，能保持腸道潤滑，一定程度上緩解便秘。另外，黑木耳含有的植物膠質還有很強的吸附能力，可以幫助清潔腸道雜質。
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